Cada vez somos más los que saltamos a las calles a correr, pero antes de dar el siguiente paso y comprarte unas zapatillas de running de alta gama, debes saber que hay varios tipos de pisadas en running y qué saber esto te puede ayudar a prevenir lesiones en el futuro.
Descubrir cuál es tu tipo de pisada puede parecer confuso al principio, pero es clave para elegir las zapatillas correctas, ya que las marcas fabrican distintas zapatillas de running según los tipos de pisada de cada runner.
En el mundo del running, existen tres tipos de pisadas principales: pronador, supinador y neutro. Entender cuál es tu tipo de pisada no solo te ayudará a encontrar las zapatillas más adecuadas para ti, sino que también te permitirá disfrutar de tus entrenamientos con mayor comodidad y eficiencia, minimizando el riesgo de lesiones.
El impacto que genera una pisada incorrecta puede llegar incluso a afectar la columna vertebral, provocando molestias y visitas al fisioterapeuta. Por eso es tan importante saber cómo pisas.
Índice
Tipos de pisada en corredores
Pisada pronadora
La pisada pronadora se caracteriza por una tendencia a apoyar más la parte interna del pie al correr. En este tipo de pisada, el tobillo tiende a inclinarse hacia adentro, lo que significa que el peso del cuerpo se desplaza hacia el interior de los pies. Estos tipos de pisada suele ser bastante en runners con los pies planos o flexibles.
¿Cómo sé si tengo la pisada pronadora? Si tienes mayor desgaste en la parte interna de la suela de tus zapatillas de running o al correr tus rodillas se chocan de vez en cuando, es muy probable que tengas la pisada pronadora.
Zapatillas pronadoras:
- Asics Gel-Kayano 31
- Asics GT-1000 13
Pisada supinadora
En el otro extremo encontramos la pisada supinadora, que es justo lo opuesto a la pronación. Los supinadores tienden a apoyar más la parte externa del pie al correr, lo que implica que el peso del cuerpo se carga hacia fuera. Esto suele ocurrir en personas con pies cavos o con un arco plantar muy marcado, que tienen una menor superficie de contacto con el suelo.
¿Cómo sé si tengo la pisada supinadora? Si tienes mayor desgaste en la parte externa de la suela de tus zapatillas de running o sueles tener bastantes sobrecargas o lesiones (principalmente esguinces de tobillo), ya que se distribuye peor el peso.
Zapatillas supinadora:
- Mizuno Neo Zen
- Hoka Clifton 9
- Asics Novablast 5
Pisada neutra
La pisada neutra es considerada la más equilibrada y eficiente. Los corredores con pisada neutra tienden a apoyar el pie de manera uniforme, comenzando por el centro del talón, pasando por la parte media del pie y terminando con un impulso en el antepié. Este tipo de pisada permite que las piernas permanezcan rectas, sin que las rodillas se junten ni se separen, manteniendo un paralelismo natural.
¿Es posible corregir mi tipo de pisada con las zapatillas adecuadas?
Aunque no puedes cambiar tu tipo de pisada, puedes corregir los efectos negativos que provoca el uso de zapatillas inadecuadas. Las zapatillas diseñadas específicamente para pronadores o supinadores están creadas para compensar la inclinación del pie, ofreciendo soporte y amortiguación en las zonas adecuadas.
Pero no todo se soluciona comprando unas zapatillas. En algunos casos la pisada tiene tanta inclinación (tanto hacia la parte externa como la parte interna) que lo más recomendable es que vayas a un especialista, para que te recomiende y te dé unas pautas para tratarte.
Consejo de Totalsport
Saber qué tipos de pisada hay es crucial para elegir las zapatillas de running más adecuadas para ti. Si eres pronador, busca modelos con soporte extra; si eres supinador, opta por zapatillas con buena amortiguación; y si eres neutro, elige un calzado que ofrezca un equilibrio entre flexibilidad y amortiguación. Encontrar las zapatillas correctas según los tipos de pisada, no solo te permitirá correr con mayor comodidad, sino que también reducirá el riesgo de lesiones y mejorará tu rendimiento.
En Totalsport.es, encontrarás una amplia variedad de zapatillas de running para cada tipo de pisada, con las mejores marcas y al mejor precio. ¡Elige las tuyas y empieza a correr con el calzado perfecto para ti!
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