Los nuevos runners se lesionan con mayor facilidad que los avanzados y expertos. \u00bfCu\u00e1l es la raz\u00f3n para que esto ocurra?<\/p>\n\n\n\n
Vamos a daros algunas directrices para que si eres un runner principiante puedas reducir el riesgo de padecer las lesiones m\u00e1s habituales.<\/p>\n\n\n\n
En principio, podr\u00edamos pensar que cuanto m\u00e1s tiempo has pasado corriendo, m\u00e1s posibilidades de lesiones tienes por un supuesto \u201cdesgaste\u201d de los elementos sometidos a fatiga o desgaste durante el ejercicio f\u00edsico, pero no es as\u00ed.<\/p>\n\n\n\n
Estudios realizados con un grupo numeroso de m\u00e1s de 400 corredores, dan unos resultados bastante elocuentes. Se dividieron en dos grupos, donde el primero estaba formado por corredores noveles con menos de un a\u00f1o de pr\u00e1ctica y otro con los m\u00e1s experimentados que ten\u00edan una experiencia de m\u00e1s de un a\u00f1o de antig\u00fcedad.<\/p>\n\n\n\n
Aunque todos ellos eran propensos a sufrir lesiones de rodilla en un 30% y de la parte inferior de la pierna en un 18%, el par\u00e1metro diferencial era la mayor facilidad en lesionarse durante el primer a\u00f1o de pr\u00e1ctica deportiva corriendo, duplicando a los m\u00e1s expertos.<\/p>\n\n\n\n
Índice<\/p>
Es fundamental reforzar los cu\u00e1driceps para estar bien preparado para los descensos. No es que por el hecho de ser novato vayas a sufrir una lesi\u00f3n, pero estos ejercicios te ayudar\u00e1n a evitar cualquier lesi\u00f3n<\/a><\/span><\/strong>. Las lesiones se producen habitualmente<\/a><\/span><\/strong> por un ejercicio repetitivo, en el que las diferentes partes del organismo se someten una y mil veces a los mismos esfuerzos e impactos hasta el punto de rotura. Una costumbre sana es variar mucho el tipo de carrera, cambiando los escenarios, las distancias, las pendientes y los ritmos, para que cada carrera sea \u00fanica. Mucho mejor que haber realizado las mismas distancias en carreras repetitivas.<\/p>\n\n\n\n En principio se considera que un aumento del 10% por semana es lo m\u00e1ximo admisible, pero esto no se respeta por la mayor\u00eda de los runners, que en sus comienzos quieren correr m\u00e1s y m\u00e1s distancia, aumentando considerablemente las posibilidades de lesionarse.<\/p>\n\n\n\n Aunque no sea una regla con demasiada base cient\u00edfica, al parecer, respetar ese incremento del 10% por semana da muy buenos resultados. Otra opci\u00f3n es incrementar el n\u00famero de d\u00edas que salgas a correr. Un d\u00eda m\u00e1s por semana estar\u00e1 bien con un recorrido no demasiado exigente.<\/p>\n\n\n\n \u00bfC\u00f3mo sabemos si es seguro seguir aumentando? El sentido com\u00fan nos lo dir\u00e1. Si sientes molestias o dolores concretos que se producen al correr, deber\u00eda volver a la rutina anterior hasta recuperar el buen estado f\u00edsico. Un aumento del cansancio f\u00edsico no es una se\u00f1al de alarma, entrando dentro de normal. Puedes continuar.<\/p>\n\n\n\nIncrementar las distancias de forma progresiva<\/span><\/h3>\n\n\n\n
Utilizar el calzado adecuado<\/span><\/h3>\n\n\n\n