{"id":581,"date":"2023-05-13T10:05:00","date_gmt":"2023-05-13T10:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.totalsport.es\/blog\/?p=581"},"modified":"2026-03-12T14:11:29","modified_gmt":"2026-03-12T14:11:29","slug":"correr-en-ayunas-ventajas-y-desventajas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/correr-en-ayunas-ventajas-y-desventajas\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 es bueno correr en ayunas?"},"content":{"rendered":"\n<p>Si est\u00e1s metido en el mundo del deporte, del fitness y\/o del running, seguro que has o\u00eddo hablar de esta tendencia que se ha puesto tan de moda en los \u00faltimos meses. <strong>Correr en ayunas <\/strong>o hacer deporte en ayunas se ha convertido en todo un tema de debate, desde TotalSport queremos abordar este tema para que no te quedes con ninguna duda y decidas si esta nueva pr\u00e1ctica est\u00e1 hecha para ti.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"toc_container\" class=\"toc_white no_bullets\"><p class=\"toc_title\">&Iacute;ndice<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_es_correr_en_ayunas\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">1<\/span> \u00bfQu\u00e9 es correr en ayunas?<\/a><\/li><li><a href=\"#Beneficios_de_correr_en_ayunas\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">2<\/span> Beneficios de correr en ayunas<\/a><ul><li><a href=\"#Ventajas_de_correr_en_ayunas\"><span class=\"toc_number toc_depth_2\">2.1<\/span> Ventajas de correr en ayunas<\/a><\/li><li><a href=\"#Desventajas_de_correr_en_ayunas\"><span class=\"toc_number toc_depth_2\">2.2<\/span> Desventajas de correr en ayunas<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Correr_en_ayunas_ayuda_a_perder_peso\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">3<\/span> \u00bfCorrer en ayunas ayuda a perder peso?<\/a><\/li><li><a href=\"#Cuando_deberia_correr_en_ayunas\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">4<\/span> \u00bfCu\u00e1ndo deber\u00eda correr en ayunas?<\/a><\/li><li><a href=\"#Recomendaciones_que_debes_seguir_si_vas_a_correr_en_ayunas\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">5<\/span> Recomendaciones que debes seguir si vas a correr en ayunas<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<h2><span id=\"Que_es_correr_en_ayunas\">\u00bfQu\u00e9 es correr en ayunas?<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Como su propio nombre indica, el entrenamiento en ayuno consiste en <strong>realizar ejercicio f\u00edsico sin haber consumido alimentos previamente. <\/strong>Normalmente, se estima un periodo de alrededor de 8 horas sin comer para poder considerar que se ha hecho ayuno, por eso este tipo de entrenamiento se suele realizar a primera hora de la ma\u00f1ana. <\/p>\n\n\n\n<p>El ayuno<strong> provoca que disminuyan las reservas de carbohidratos, que tenemos almacenadas<\/strong> en nuestro h\u00edgado, lo que hace que, nuestro cuerpo est\u00e9 m\u00e1s predispuesto a utilizar grasas para obtener energ\u00eda. Es una de las razones, por las que este tipo de entrenamiento se ha puesto tan de moda, es una forma de potenciar la perdida de peso durante el entrenamiento. <\/p>\n\n\n\n<h2><span id=\"Beneficios_de_correr_en_ayunas\">Beneficios de correr en ayunas<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Correr en ayunas puede ser una pr\u00e1ctica muy beneficiosa<\/strong> si se tienen claros los objetivos que se buscan. Correr en ayunas, es un entrenamiento perfecto si lo que <strong>se busca es aumentar el rendimiento en carreras de larga distancia.<\/strong> Cuando estamos en una carrera de larga duraci\u00f3n, llega un momento en el que nuestro cuerpo ya ha consumido la mayor parte de los hidratos de carbono del h\u00edgado y entramos en un estado similar al que logramos con el entrenamiento en ayuno. Por eso, si buscas entrenar largas distancias como maratones o ultra trails, el entrenamiento en ayuno es perfecto para ti. <\/p>\n\n\n\n<h3><span id=\"Ventajas_de_correr_en_ayunas\">Ventajas de correr en ayunas<\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Se<strong> pierde grasa de forma m\u00e1s r\u00e1pida, <\/strong>ya que al correr en ayunas no tienes tantos hidratos de carbono en el cuerpo y el cuerpo pasa a consumir m\u00e1s grasa de que si desayunamos. <\/li><li><strong>Se aumenta la resistencia<\/strong>, hacer un entrenamiento de alta calidad durante m\u00e1s tiempo y con mayor intensidad te ser\u00e1 m\u00e1s \u00fatil si lo que quieres es&nbsp;mejorar tu rendimiento.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img src=\"https:\/\/images.pexels.com\/photos\/235922\/pexels-photo-235922.jpeg?auto=compress&amp;cs=tinysrgb&amp;w=1260&amp;h=750&amp;dpr=1\" alt=\"Imagen de un hombre corriendo al punto de la ma\u00f1ana\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3><span id=\"Desventajas_de_correr_en_ayunas\">Desventajas de correr en ayunas<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Como hemos comentado antes, el entrenamiento en ayunas es \u201cbueno\u201d o \u201cmalo\u201d seg\u00fan tus objetivos. Al igual que es bueno para la perdida de peso y para entrenar largas distancias, <strong>es malo si tu objetivo es aumentar tu masa muscular<\/strong>. Cuando corremos en ayunas, nuestro cuerpo entra en un estado catab\u00f3lico, es decir, no solo aumentamos el consumo de \u00e1cidos grasos, sino que tambi\u00e9n es posible que nuestro cuerpo comience a consumir parte de nuestra musculatura. Por eso, si tu objetivo es ganar musculatura, deber\u00edas comer antes de correr. <\/p>\n\n\n\n<p>Puedes visitar nuestro post:<span style=\"color:#0071a1\" class=\"tadv-color\"> <strong><a href=\"\/blog\/5-alimentos-para-aumentar-tu-masa-muscular\/\" class=\"rank-math-link\">5 alimentos para aumentar tu masa muscular<\/a><\/strong><\/span>, para saber m\u00e1s sobre el tema.<\/p>\n\n\n\n<h2><span id=\"Correr_en_ayunas_ayuda_a_perder_peso\">\u00bfCorrer en ayunas ayuda a perder peso?<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Antes coment\u00e1bamos, que correr en ayunas se ha hecho tan popular por la creencia de que ayuda a perder peso, pero \u00bfrealmente ayuda? Durante un entrenamiento en ayunas consumimos tanto hidratos de carbono como \u00e1cidos grasos, solo que el consumo de \u00e1cidos grasos es mayor, por lo que <strong>s\u00ed que puede suponer una ayuda extra para bajar de peso. <\/strong>Sin embargo, hay que tener en cuenta que no vamos a sufrir una p\u00e9rdida de peso sustancial simplemente por seguir este entrenamiento. Es solo un paso m\u00e1s que debe ir acompa\u00f1ado de ejercicios espec\u00edficos para la perdida de peso y una dieta equilibrada e hipocal\u00f3rica.  <\/p>\n\n\n\n<p>Si estas interesado en la p\u00e9rdida de peso, te recomendados que leas nuestro post de alimentaci\u00f3n y vida sana <a href=\"\/blog\/los-mejores-alimentos-para-despues-de-correr\/\" class=\"rank-math-link\"><strong>los mejores alimentos para perder peso<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/www.totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Desayuno-rico-en-proteinas-con-tomate-mantequilla-y-pan..jpg\" alt=\"Desayuno rico en prote\u00ednas con tomate, mantequilla y pan.\" class=\"wp-image-2106\" srcset=\"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Desayuno-rico-en-proteinas-con-tomate-mantequilla-y-pan..jpg 1024w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Desayuno-rico-en-proteinas-con-tomate-mantequilla-y-pan.-300x200.jpg 300w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Desayuno-rico-en-proteinas-con-tomate-mantequilla-y-pan.-768x512.jpg 768w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Desayuno-rico-en-proteinas-con-tomate-mantequilla-y-pan.-360x240.jpg 360w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2><span id=\"Cuando_deberia_correr_en_ayunas\">\u00bfCu\u00e1ndo deber\u00eda correr en ayunas?<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Correr en ayunas es una pr\u00e1ctica que puedes incorporar f\u00e1cilmente a tu entrenamiento semanal seg\u00fan tus objetivos. Si est\u00e1s buscando bajar de peso, puedes combinar este tipo de entrenamiento con una dieta hipocal\u00f3rica para lograr tus objetivos. Si<strong> buscas entrenar para carreras de larga distancia, puede ser una buena forma de entrenar la resistencia. <\/strong>Mientras que si tu objetivo es aumentar tu masa muscular, deber\u00edas descartarlo.<\/p>\n\n\n\n<h2><span id=\"Recomendaciones_que_debes_seguir_si_vas_a_correr_en_ayunas\">Recomendaciones que debes seguir si vas a correr en ayunas<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de salir a correr en ayuno, debes tener en cuenta una serie de precauciones y m\u00e1s si eres alguien que se quiere introducir dentro del mundo del running. Si eres una persona que no est\u00e1 acostumbrada a correr y tu objetivo principal es bajar de peso, te recomendamos que sigas las siguientes indicaciones: <\/p>\n\n\n\n<ul><li>Si te est\u00e1s iniciando, es recomendable, que tus entrenamientos <strong>no duren m\u00e1s de 60 minutos.<\/strong> <\/li><li><strong>Mantenerte en todo momento hidratado<\/strong>, por eso debes beber agua antes de salir a correr y es recomendable llevar una botella de agua en tu <a href=\"https:\/\/totalsport.es\/running\/accesorios\/\" class=\"rank-math-link\">cintur\u00f3n de running<\/a>. <\/li><li>Debes de ser consciente de cu\u00e1l es tu resistencia y medir bien el nivel de intensidad. Si est\u00e1s empezando, lo m\u00e1s adecuado es que corras con una <strong>intensidad reducida<\/strong>. <\/li><li>Es<strong> aconsejable llevar algo de comer<\/strong>, por si sufres alg\u00fan mareo en mitad del entrenamiento, algo con lo que repongas energ\u00eda, como puede ser un pl\u00e1tano. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si lo que buscas es mejorar tu rutina de running y cuidar tu alimentaci\u00f3n, estate atento a todas nuestras novedades en nuestro blog de running. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si est\u00e1s metido en el mundo del deporte, del fitness y\/o del running, seguro que has o\u00eddo hablar de esta tendencia que se ha puesto tan de moda en los \u00faltimos meses. 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