{"id":562,"date":"2021-07-06T10:03:00","date_gmt":"2021-07-06T10:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.totalsport.es\/blog\/?p=562"},"modified":"2021-07-12T14:28:51","modified_gmt":"2021-07-12T14:28:51","slug":"5-alimentos-para-aumentar-tu-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/5-alimentos-para-aumentar-tu-masa-muscular\/","title":{"rendered":"5 alimentos para aumentar tu masa muscular"},"content":{"rendered":"\n<p>En esta tercera parte te proponemos cinco alimentos para aumentar tu masa muscular. Si combinamos nuestra pr\u00e1ctica del <a class=\"rank-math-link\" href=\"\/running\/\">running <\/a>con el levantamiento de pesas o trabajo en m\u00e1quinas de musculaci\u00f3n, conseguimos una forma muy eficaz de quemar calor\u00edas y desarrollar los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<p>Os vamos a recomendar cinco alimentos para ingerir despu\u00e9s de correr si el objetivo es la musculaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"toc_container\" class=\"toc_white no_bullets\"><p class=\"toc_title\">&Iacute;ndice<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Batidos_de_chocolate\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">1<\/span> Batidos de chocolate<\/a><\/li><li><a href=\"#Batido_de_proteina_de_suero\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">2<\/span> Batido de prote\u00edna de suero<\/a><\/li><li><a href=\"#Pollo_a_la_plancha_o_a_la_parrilla_sin_piel\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">3<\/span> Pollo a la plancha o a la parrilla sin piel<\/a><\/li><li><a href=\"#Requeson_y_fruta\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">4<\/span> Reques\u00f3n y fruta<\/a><\/li><li><a href=\"#Proteina_de_guisante_en_polvo\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">5<\/span> Prote\u00edna de guisante en polvo<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<h2><span id=\"Batidos_de_chocolate\">Batidos de chocolate<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La bebida perfecta para despu\u00e9s de la carrera. Su aporte de prote\u00ednas de alta calidad y carbohidratos de r\u00e1pida digesti\u00f3n, recuperan el m\u00fasculo y favorecen la recarga de energ\u00eda. Un estudio realizado durante 5 semanas en adolescentes, mostr\u00f3 que los batidos de chocolate \u00a0hab\u00edan producido un aumento de fuerza en ejercicios de press de banca y sentadillas, en comparaci\u00f3n con una bebida de carbohidratos.\u00a0 Los batidos de chocolate proporcionan beneficios similares o superiores para la recuperaci\u00f3n del ejercicio, si las comparamos con otras bebidas de recuperaci\u00f3n tradicionales<\/p>\n\n\n\n<h2><span id=\"Batido_de_proteina_de_suero\">Batido de prote\u00edna de suero<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Durante d\u00e9cadas, los batidos a base de prote\u00ednas de suero han sido una opci\u00f3n importante para todos aquellos que quer\u00edan aumentar su masa muscular.\u00a0 Aunque hay varios tipos de prote\u00ednas en polvo, la prote\u00edna de suero de leche es una de las mejores opciones para la musculaci\u00f3n tras una carrera.\u00a0 Tu cuerpo digiere y absorbe esta prote\u00edna a base de leche con gran rapidez.\u00a0 En comparaci\u00f3n con otros tipos de prote\u00edna en polvo, como la case\u00edna o la soja, la prote\u00edna de suero de leche contiene m\u00e1s de los nueve amino\u00e1cidos esenciales que tu cuerpo necesita para poner en marcha el proceso de musculaci\u00f3n. Prep\u00e1rala en una licuadora mezclando 1 o 2 cucharadas de prote\u00edna de suero con agua hasta que est\u00e9 bien emulsionada. Se puede aumentar el contenido de calor\u00edas y prote\u00ednas, utilizando leche en lugar de agua.<\/p>\n\n\n\n<h2><span id=\"Pollo_a_la_plancha_o_a_la_parrilla_sin_piel\">Pollo a la plancha o a la parrilla sin piel<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El pollo es una prote\u00edna magra de alta calidad.\u00a0 Una pechuga de pollo contiene un 25% de su peso en prote\u00edna, lo que es m\u00e1s que suficiente para comenzar el proceso de reconstrucci\u00f3n muscular despu\u00e9s de correr. Puedes completar tu men\u00fa de pollo con una buena guarnici\u00f3n de verduras a base de pimientos, coliflor, br\u00f3coli, setas, calabac\u00edn o esp\u00e1rragos, siempre ali\u00f1adas con aceite de oliva virgen extra y sazonadas a tu gusto. Perfectas para enriquecer el plato de forma saludable.<\/p>\n\n\n\n<h2><span id=\"Requeson_y_fruta\">Reques\u00f3n y fruta<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El reques\u00f3n, cuya composici\u00f3n principal es la case\u00edna, es una excelente fuente de prote\u00ednas, calcio y vitamina B12.\u00a0 Una taza de reques\u00f3n bajo en grasa proporciona 30 gramos de prote\u00edna y el 16% del valor diario para el calcio. El reques\u00f3n tambi\u00e9n es alto en sodio, un electrolito perdido en sudor durante el ejercicio. Toma el reques\u00f3n con uvas, rodajas de melocot\u00f3n, o trozos de mel\u00f3n para obtener antioxidantes, vitaminas y minerales adicionales.<\/p>\n\n\n\n<h2><span id=\"Proteina_de_guisante_en_polvo\">Prote\u00edna de guisante en polvo<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p> Si tiene restricciones diet\u00e9ticas o sigue una dieta basada en vegetales, la prote\u00edna de guisante en polvo es una excelente alternativa a los polvos a base de leche.\u00a0 La suplementaci\u00f3n con prote\u00edna de guisante en polvo ofrece una manera adecuada de aumentar su ingesta de prote\u00ednas.\u00a0 No se tienen estudios precisos del efecto de la prote\u00edna de guisante en la reparaci\u00f3n y recuperaci\u00f3n muscular en los atletas de resistencia, pero se ha demostrado que aumenta la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares, el proceso de construcci\u00f3n muscular, en una medida similar a la prote\u00edna de suero de leche. En un estudio de 8 semanas en 15 personas que se someten a entrenamiento de alta intensidad 4 veces por semana, el consumo de prote\u00edna de guisante antes o despu\u00e9s del ejercicio produjo resultados similares a los de la prote\u00edna de suero en lo que respecta al grosor muscular y la fuerza. Para disfrutar los beneficios de la prote\u00edna de guisante, mezcla 1 o 2 cucharadas del polvo con agua, leche o una alternativa de leche vegetal hasta que est\u00e9 emulsionada.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En esta tercera parte te proponemos cinco alimentos para aumentar tu masa muscular. Si combinamos nuestra pr\u00e1ctica del running con el levantamiento de pesas o trabajo en m\u00e1quinas de musculaci\u00f3n, conseguimos una forma muy eficaz de quemar calor\u00edas y desarrollar los m\u00fasculos. 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