{"id":558,"date":"2021-07-01T13:25:52","date_gmt":"2021-07-01T13:25:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.totalsport.es\/blog\/?p=558"},"modified":"2021-08-19T09:12:27","modified_gmt":"2021-08-19T09:12:27","slug":"los-mejores-alimentos-para-despues-de-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/los-mejores-alimentos-para-despues-de-correr\/","title":{"rendered":"Los mejores alimentos para perder peso"},"content":{"rendered":"\n<p>A pesar de que hay numerosas razones relacionadas con la salud f\u00edsica y mental para correr, una bastante frecuente es buscar la p\u00e9rdida de peso. Para muchos runners por tanto, si adem\u00e1s de realizar una actividad placentera, beneficiosa para nuestro coraz\u00f3n, para nuestra mente y para nuestra vida social, nos proporciona esa deseada p\u00e9rdida de peso, correr se convierte en lo mejor de su vida. Si eres uno de los runners que quieren tener su peso ideal o te conformas con quitarte algunos quilos de m\u00e1s, tendr\u00e1s que tener en cuenta algunos consejos acerca de los alimentos m\u00e1s estrat\u00e9gicos para conseguirlo. Si lo que quieres es preparar una carrera de larga distancia o mejorar tu musculaci\u00f3n, tambi\u00e9n te resultar\u00e1n interesantes nuestras propuestas. No olvides que es importante lo que comas antes de correr, pero sin olvidar lo que comas despu\u00e9s. C\u00e1lzate tus <strong><a href=\"\/running\/zapatillas\/\" class=\"rank-math-link\">zapatillas de running<\/a><\/strong> y sal a correr!<\/p>\n\n\n\n<p>En esta segunda parte te proponemos unos alimentos si lo que quieres es perder peso.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"toc_container\" class=\"toc_white no_bullets\"><p class=\"toc_title\">&Iacute;ndice<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#5_alimentos_recomendados_para_bajar_de_peso\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">1<\/span> 5 alimentos recomendados para bajar de peso<\/a><ul><li><a href=\"#Ensalada_de_remolacha\"><span class=\"toc_number toc_depth_2\">1.1<\/span> Ensalada de remolacha<\/a><\/li><li><a href=\"#Sandia\"><span class=\"toc_number toc_depth_2\">1.2<\/span> Sand\u00eda <\/a><\/li><li><a href=\"#Hummus_y_verduras_crudas\"><span class=\"toc_number toc_depth_2\">1.3<\/span> Hummus y verduras crudas<\/a><\/li><li><a href=\"#Tortilla_vegetariana\"><span class=\"toc_number toc_depth_2\">1.4<\/span> Tortilla vegetariana <\/a><\/li><li><a href=\"#Manzana_o_platano_de_Canarias_con_crema_de_cacahuete\"><span class=\"toc_number toc_depth_2\">1.5<\/span> Manzana o pl\u00e1tano de Canarias con crema de cacahuete<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<h2><span id=\"5_alimentos_recomendados_para_bajar_de_peso\">5 alimentos recomendados para bajar de peso<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Lo m\u00e1s importante para perder peso es sin duda alguna el ejercicio f\u00edsico. Correr es una gran soluci\u00f3n al ser f\u00e1cil de realizar y sin una inversi\u00f3n econ\u00f3mica importante. Unas buenas zapatillas de running y alguna prenda ligera ser\u00e1 lo suficiente para que lo puedas practicar con plena satisfacci\u00f3n, sin l\u00edmites y sin cuotas. Y despu\u00e9s de correr, te recomendamos los siguientes alimentos:<\/p>\n\n\n\n<h3><span id=\"Ensalada_de_remolacha\">Ensalada de remolacha<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La remolacha es baja en calor\u00edas, rica en nutrientes y en fibra que nos ayudar\u00e1 a vencer la sensaci\u00f3n de hambre. La puedes combinar casi con cualquier cosa. Su alto contenido en nitratos diet\u00e9ticos es muy beneficioso al ser vasodilatadores. Los vasodilatadores dilatan los vasos sangu\u00edneos, mejorando el flujo sangu\u00edneo y permitiendo un mayor suministro de sangre portadora de ox\u00edgeno al m\u00fasculo card\u00edaco. Los nitratos diet\u00e9ticos de la remolacha y otras verduras ricas en nitratos, como las espinacas y la r\u00facula, pueden aumentar el rendimiento y retrasar la fatiga. No olvides darle un toque de aceite de oliva virgen extra y vinagre a tu gusto.<\/p>\n\n\n\n<p>Cualquier tipo de ensalada a la que agregues una remolacha cocida en taquitos y queso de cabra, ser\u00e1 un buen aliado para saciar el apetito y ayudarte a perder peso de forma sana. Si quieres que el plato sea m\u00e1s contundente, puede a\u00f1adir un huevo duro o algo de salm\u00f3n para incrementar el aporte de prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n<h3><span id=\"Sandia\">Sand\u00eda <\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Baja en calor\u00edas y rica en citrulina que ayuda a su cuerpo a producir \u00f3xido n\u00edtrico y puede retrasar la fatiga por ejercicio. La sand\u00eda adem\u00e1s contiene licopeno, potasio, magnesio, calcio, f\u00f3sforo, hierro, beta caroteno y multitud de vitaminas. Al contener un 91% de agua nos ayuda a rehidratarnos despu\u00e9s de la carrera. La puedes tomar sola o a\u00f1adida a una ensalada con unos tomates cherry, r\u00facula y queso feta. No olvides el aceite de oliva.<\/p>\n\n\n\n<h3><span id=\"Hummus_y_verduras_crudas\">Hummus y verduras crudas<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El hummus est\u00e1 hecho principalmente de garbanzos y otros ingredientes como aceite de oliva, ajo, jugo de lim\u00f3n y sal.\u00a0 Es una buena fuente de prote\u00edna de origen vegetal.\u00a0 Lo puedes dipear con verduras bajas en calor\u00edas y ricas en nutrientes como zanahorias, pimientos, apio, r\u00e1banos y coliflor.<\/p>\n\n\n\n<h3><span id=\"Tortilla_vegetariana\">Tortilla vegetariana <\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Los huevos son una fuente tremenda de vitaminas, minerales, grasas saludables y prote\u00ednas. Un desayuno con huevos combin\u00e1ndolos con una dieta baja en calor\u00edas puede mejorar la p\u00e9rdida de peso. Esto hace de la tortilla, una opci\u00f3n de desayuno perfecta para los corredores.\u00a0 Prepara tu tortilla con espinacas frescas, tomate, queso rallado, cebollas y setas para un desayuno delicioso y rico en nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<h3><span id=\"Manzana_o_platano_de_Canarias_con_crema_de_cacahuete\">Manzana o pl\u00e1tano de Canarias con crema de cacahuete<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La manzana o el pl\u00e1tano combinan perfectamente con la crema de cacahuete. Esta crema muy popular en Estados Unidos, ha llegado para quedarse al ser rica en prote\u00ednas y \u00e1cido f\u00f3lico por lo que se le considera un alimento importante en la dieta de deportistas. Aporta una gran cantidad de energ\u00eda y favorece la salud cardiovascular. Su alto contenido en fibra es muy recomendable para los que buscan perder peso. Los carbohidratos naturales de la fruta y la grasa de la crema de cacahuete \u00a0trabajan sin\u00e9rgicamente para ayudar en la recuperaci\u00f3n tras la carrera y controlar el hambre.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A pesar de que hay numerosas razones relacionadas con la salud f\u00edsica y mental para correr, una bastante frecuente es buscar la p\u00e9rdida de peso. Para muchos runners por tanto, si adem\u00e1s de realizar una actividad placentera, beneficiosa para nuestro coraz\u00f3n, para nuestra mente y para nuestra vida social, nos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":559,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2,1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/558"}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=558"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/558\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":665,"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/558\/revisions\/665"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/559"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=558"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=558"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=558"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}