Hace unos d\u00edas habl\u00e1bamos de la hidrataci\u00f3n de los runners y de su importancia para el rendimiento en la carrera y la recuperaci\u00f3n f\u00edsica. Hoy nos vamos a centrar en otro aspecto muy importante como es la alimentaci\u00f3n para runners, que va m\u00e1s all\u00e1 del simple concepto de nutrici\u00f3n y que deberemos de ver como un aut\u00e9ntico combustible. \u00bfSabemos qu\u00e9 y cu\u00e1nto deber\u00edamos comer antes, durante y despu\u00e9s de una carrera? \u00bfY si nos estamos preparando para una carrera de larga distancia, debo seguir las mismas pautas alimenticias o debo de cambiarlas?<\/p>\n\n\n\n
Os vamos a plantear tres sencillas normas alimenticias<\/p>\n\n\n\n
La primera, realmente simple. Comer m\u00e1s. Durante un entrenamiento para una carrera de larga distancia o una marat\u00f3n, nuestro organismo est\u00e1 consumiendo muchas m\u00e1s calor\u00edas que en un entrenamiento normal y por lo tanto, tenemos que reemplazarlas. Ten en cuenta tu peso, g\u00e9nero y nivel de esfuerzo para valorar las calor\u00edas consumidas y calcular en cu\u00e1nto deber\u00edas de incrementar tu ingesta de alimentos ricos en nutrientes.<\/p>\n\n\n\n
Hay una idea equivocada de que una carrera de larga distancia es un buen plan para perder peso. Cada kil\u00f3metro recorrido perdemos sobre 70 calor\u00edas, lo cual no significa que en una carrera de 10 kil\u00f3metros vayamos a perder un kilo de peso, ya que sufrimos un incremento en el apetito al segregar nuestro organismo unas hormonas que nos piden ingerir alimentos. Salvo que lo que est\u00e9s buscando sea perder peso, le dar\u00e1s una respuesta al deseo de comer y recuperar\u00e1s lo perdido. Si corres con el est\u00f3mago vac\u00edo, se producir\u00e1 un consumo de tu grasa corporal. Valora siempre un equilibrio entre calor\u00edas consumidas y recuperadas.<\/p>\n\n\n\n
La segunda tambi\u00e9n es muy simple. Luchar contra el hambre. Es normal que sientas hambre seg\u00fan vas avanzando en tu entrenamiento, pero si tienes hambre siempre, deber\u00edas de pensar en cambiar tu dieta para asegurarte que no sientes hambre entre comidas. Si tienes el problema de sentirte hambriento, analiza si est\u00e1s consumiendo suficiente cantidad de prote\u00ednas. Los carbohidratos se consideran como el m\u00e1ximo exponente a la hora de proporcionarnos energ\u00eda para correr m\u00e1s r\u00e1pidos, pero las prote\u00ednas son las responsables de estabilizar el contenido de az\u00facar en sangre, haci\u00e9ndote sentir mejor durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfYa sabes si est\u00e1s comiendo lo suficiente antes de una carrera? Si corres con el est\u00f3mago vac\u00edo, podr\u00edas tener entrenamientos m\u00e1s lentos y sensaci\u00f3n hambrienta durante toda la jornada.<\/p>\n\n\n\n
Si sigues pasando hambre tras tus tres comidas, puedes probar a comer lo mismo, repartiendo las cantidades y espaciando la ingesta en cinco partes. Una ingesta de alimentos m\u00e1s continua, te permitir\u00e1 tener un mejor equilibrio del contenido de az\u00facar en sangre y evitar\u00e1 la sensaci\u00f3n de estar hambriento continuamente. Como complemento, unas barritas energ\u00e9ticas, algunas nueces o un pl\u00e1tano te ayudar\u00e1n a restablecer las calor\u00edas perdidas.<\/p>\n\n\n\n
La tercera norma es probar y probar. No hay una pauta \u00fanica para alimentarte y deber\u00e1s encontrar la tuya a base de probar. Un especialista en nutrici\u00f3n podr\u00e1 ayudarte, pero solo t\u00fa podr\u00e1s poner en pr\u00e1ctica todas las combinaciones y alternativas posibles. Aprovecha tus entrenamientos para poner en pr\u00e1ctica todas las opciones y para intentar conocer cu\u00e1nto y c\u00f3mo y qu\u00e9 tienes que comer para desarrollar todas tus capacidades, tu potencial y tu rendimiento. Prueba los intervalos y los diferentes alimentos para saber qu\u00e9 es lo que m\u00e1s te conviene y utiliza la experiencia para tu carrera.<\/p>\n\n\n\n
S\u00ed est\u00e1s pensando en empezar a correr, estos peque\u00f1os consejos pueden ayudarte a adentrarte en el mundo del running. Como consejos extra, recuerda recuerda mantenerte hidratado<\/strong><\/a> y usar el calzado adecuado para prevenir lesiones, unas zapatillas de running<\/a><\/strong> que te sean c\u00f3modas. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hace unos d\u00edas habl\u00e1bamos de la hidrataci\u00f3n de los runners y de su importancia para el rendimiento en la carrera y la recuperaci\u00f3n f\u00edsica. Hoy nos vamos a centrar en otro aspecto muy importante como es la alimentaci\u00f3n para runners, que va m\u00e1s all\u00e1 del simple concepto de nutrici\u00f3n y […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":555,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2,1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/554"}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=554"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/554\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3664,"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/554\/revisions\/3664"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/555"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=554"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=554"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=554"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}