Aficionados a la monta\u00f1a en todas sus modalidades que terminan disfrutando tambi\u00e9n de recorrerlas corriendo y saltando obst\u00e1culos. Runners aburridos de llanear en las mismas carreteras de siempre y que descubren el placer de correr en espacios m\u00e1s abiertos y no exentos de una dificultad superior. No solo es correr. No solo es una actividad de pudor. Es una mezcla explosiva para todos aquellos que lo prueban. Es el trail running. Sano, divertido y con una equipaci\u00f3n al alcance de todos los bolsillos.<\/p>\n\n\n\n
Unas buenas zapatillas de trail running<\/strong><\/a>, ropa adecuada, un destino para recorrer y desarrollar la t\u00e9cnica.<\/p>\n\n\n\n Vamos a por las zapatillas, que en principio es lo m\u00e1s importante de toda la equipaci\u00f3n. Lo primero que tenemos que tener en cuenta es que dentro del abanico tan amplio de posibilidades que hay en el mercado deportivo, con muchas marcas que producen calzado de trail running de alta calidad, no es f\u00e1cil identificar cu\u00e1l es la mejor, porque simplemente ser\u00e1 la mejor la que m\u00e1s sintonice con tus necesidades, con tu peso, con tu pisada….. y con el tipo de terreno que vayas a recorrer. Nada tiene que ver correr por terreno h\u00famedo recubierto de \u201cverde\u201d o embarrado que por arena, grava o por un bosque repleto de ra\u00edces prominentes en el terreno.<\/p>\n\n\n\n Para ello tendremos en cuenta que dependiendo del terreno, los tacos de la suela ser\u00e1n m\u00e1s prominentes para terreno h\u00famedo, embarrado o arenoso, mientras que ser\u00e1n de perfil m\u00e1s bajo y en mayor n\u00famero para terrenos boscosos llenos de ra\u00edces y obst\u00e1culos varios o por zonas secas con caminos endurecidos. Los tacos de la suela van a ser los responsables de la tracci\u00f3n, concepto que tendr\u00e1s muy en cuenta para disfrutar de tu carrera sin riesgos y sin p\u00e9rdidas de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Otro concepto muy importante ser\u00e1 el de la amortiguaci\u00f3n. Supone que toda la energ\u00eda producida por los impactos de cada zancada contra el suelo son amortiguados por un \u201ccolch\u00f3n\u201d que se encuentra justo por encima de la suela propiamente dicha y que denominamos entresuela. Una buena entresuela deber\u00e1 de amortiguar los impactos en los aterrizajes para evitar que se transmita a tus articulaciones y adem\u00e1s tener la capacidad de rebote para impulsarte hacia el siguiente paso en los despegues. Adem\u00e1s, en funci\u00f3n de su calidad y de determinadas tecnolog\u00edas propias de cada marca, aunque el material b\u00e1sico utilizado por todos y que se denomina EVA (etil vinyl acetato), adem\u00e1s de amortiguar m\u00e1s o menos, de rebotar con mayor o menor intensidad, tambi\u00e9n tendremos una mayor durabilidad de la zapatilla.<\/p>\n\n\n\n El tercer concepto a tener en cuenta es el de la estabilidad. Muchos fabricantes dedican esfuerzos importantes para obtener calzados que tengan una buena tracci\u00f3n y una buena amortiguaci\u00f3n, siendo adem\u00e1s estables para todas las circunstancias que nos vamos a encontrar en la carrera. Para ello, combinaciones de materiales o inserciones de elementos t\u00e9cnicos en el conjunto de suela \/ entresuela \/ plantilla interior que regulan la rigidez o elasticidad en cada punto de la zapatilla, nos permitir\u00e1 unas pisadas equilibradas en los aterrizajes y evitar\u00e1n por tanto la posibilidad de lesiones.<\/p>\n\n\n\n La experiencia obtenida en nuestras primeras experiencias como trail runner nos ir\u00e1 ayudando a elegir con m\u00e1s precisi\u00f3n nuestra zapatilla ideal para cada tipo de terreno.<\/p>\n\n\n\n Nunca comiences con zapatillas muy extremas con tacos muy exagerados, ni te vayas a modelos minimalistas, ultraligeras o de drops (diferencia entre la altura de la parte delantera de la zapatilla y el tal\u00f3n) muy bajos m\u00e1s recomendados para carreras de resistencia o kil\u00f3metros verticales. Ahora no es nuestro caso.<\/p>\n\n\n\n En totalsport.es encontrar\u00e1s un amplio surtido de zapatillas de trail running de las marcas de referencia del mercado y como siempre en las mejores condiciones. Saucony<\/a>, Asics,<\/a> Mizuno, Hoka<\/a>, New Balance<\/a> con sus modelos m\u00edticos te est\u00e1n esperando para recorrer juntos las monta\u00f1as, bosques, caminos, senderos o desiertos m\u00e1s duros.<\/p>\n\n\n\n Una vez tenemos las zapatillas, vamos a por el resto del equipo. Una camiseta ligera de tejido transpirable, secado r\u00e1pido y con filtro ultravioleta es perfecta. No es recomendable el uso del algod\u00f3n por empaparse de sudor y su lento secado. Un pantal\u00f3n corto ligero y transpirable con un tejido suave como el nylon<\/a> que no nos haga rozaduras. Si corremos en invierno o en climas fr\u00edos es recomendable un cortavientos ligero, unas mallas el\u00e1sticas o para casos extremos una capa intermedia t\u00e9cnica con buen rendimiento t\u00e9rmico. La forma correcta es vestirse por capas. La primera tiene como misi\u00f3n mantener el cuerpo seco, mientras que la segunda mantiene la temperatura corporal adecuada y la tercera o exterior nos protege de la climatolog\u00eda adversa, el viento, el agua o la nieve.<\/p>\n\n\n\n No olvides llevar contigo agua para una correcta hidrataci\u00f3n. Bebe antes durante y despu\u00e9s de tus carreras. Para recorridos cortos, un par de geles te ir\u00e1n bien. Para recorridos m\u00e1s largos, una barritas energ\u00e9ticas o alg\u00fan fruto seco pueden ser un buen complemento<\/p>\n\n\n\n Puedes completar tu equipo con un reloj que te permita realizar conocer tus recorridos, tiempos, alturas alcanzadas….. equipados con un GPS para conocer tu posicionamiento, distancias recorridas, trazados y velocidad. Algunos te proporcionan tambi\u00e9n informaci\u00f3n relativa a tu ritmo cardiaco, que puede ser eficaz para mejorar la efectividad de tus entrenamientos.<\/p>\n\n\n\n No olvides tu mochila ligera, unos bastones telesc\u00f3picos, tu tel\u00e9fono m\u00f3vil con bater\u00eda bien cargada, l\u00e1mpara frontal, protecci\u00f3n solar y un peque\u00f1o botiqu\u00edn de primeros auxilios. Como m\u00ednimo unos ap\u00f3sitos por si aparecen las indeseables ampollas.<\/p>\n\n\n\n