{"id":542,"date":"2021-06-22T07:41:43","date_gmt":"2021-06-22T07:41:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.totalsport.es\/blog\/?p=542"},"modified":"2021-07-12T14:31:43","modified_gmt":"2021-07-12T14:31:43","slug":"guia-basica-para-runners-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/guia-basica-para-runners-principiantes\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda b\u00e1sica para runners principiantes"},"content":{"rendered":"\n<p>La pr\u00e1ctica del running est\u00e1 en constante crecimiento por la cantidad de personas que consideran que es beneficioso para el cuerpo y la mente, requiere poco equipamiento y se puede practicar en cualquier lugar. Con un <a href=\"\/running\/zapatillas\/\" class=\"rank-math-link\"><strong>par de zapatillas<\/strong><\/a>, alguna prenda ligera y con voluntad podemos empezar. Correr es algo muy simple porque forma parte de nuestra actividad desde ni\u00f1os. Lo que ahora tenemos que plantearnos, es una rutina y una disciplina, para que algo tan simple se convierta en algo tambi\u00e9n placentero y motivador.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"toc_container\" class=\"toc_white no_bullets\"><p class=\"toc_title\">&Iacute;ndice<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Los_beneficios_de_correr\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">1<\/span> Los beneficios de correr<\/a><\/li><li><a href=\"#Tipos_de_runners\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">2<\/span> Tipos de runners<\/a><ul><li><a href=\"#Asfalto\"><span class=\"toc_number toc_depth_2\">2.1<\/span> Asfalto<\/a><\/li><li><a href=\"#Correr_en_cinta\"><span class=\"toc_number toc_depth_2\">2.2<\/span> Correr en cinta<\/a><\/li><li><a href=\"#Carreras\"><span class=\"toc_number toc_depth_2\">2.3<\/span> Carreras<\/a><\/li><li><a href=\"#Trail_running\"><span class=\"toc_number toc_depth_2\">2.4<\/span> Trail running<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<h2><span id=\"Los_beneficios_de_correr\"><strong>Los beneficios de correr<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Los runners corren por los beneficios f\u00edsicos y mentales que correr les proporciona, as\u00ed como por socializar con otras personas que comparten la misma afici\u00f3n o simplemente con otros miembros de la familia o compa\u00f1eros de trabajo.<\/p>\n\n\n\n<p>El running es una forma eficaz de quemar calor\u00edas y por tanto controlar nuestro peso, mejorar nuestra forma f\u00edsica en general, aumentando nuestra capacidad pulmonar, mejorando el metabolismo, reduciendo el nivel de colesterol, evitando problemas cardiovasculares, rebajando el riesgo de padecer osteoporosis, reduciendo el estr\u00e9s y la ansiedad, aumentando la fortaleza mental y en definitiva mejorando el estado f\u00edsico y an\u00edmico en general.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otra parte no se requiere un equipo sofisticado y aunque nuestro consejo es comprar siempre unas buenas zapatillas, hay modelos aptos para principiantes a precios realmente atractivos. Tambi\u00e9n lo pueden practicar personas de cualquier edad, especialmente si lo han practicado con anterioridad, no habiendo una edad m\u00e1xima para comenzar.<\/p>\n\n\n\n<h2><span id=\"Tipos_de_runners\"><strong>Tipos de runners<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podemos elegir varias formas de correr de acuerdo a nuestro estado f\u00edsico, edad, lugar de residencia o estaci\u00f3n del a\u00f1o. Generalmente un runner practica varias de estas disciplinas.<\/p>\n\n\n\n<h3><span id=\"Asfalto\"><strong>Asfalto<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Con este t\u00e9rmino definimos el correr en superficies pavimentadas y lisas en las ciudades y carreteras. Es la forma m\u00e1s com\u00fan de empezar ala estar en la misma puerta de tu casa. Cuando salgas a correr por la ciudad o la carretera, aseg\u00farate de guardar todas las medidas de seguridad, utilizando los viales de forma responsable y haci\u00e9ndote ver, especialmente por la noche.<\/p>\n\n\n\n<h3><span id=\"Correr_en_cinta\"><strong>Correr en cinta<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Es una opci\u00f3n alternativa a correr en el asfalto, cuando por el clima no es propicio o el tiempo disponible para correr es limitado. A la mayor\u00eda nos gusta m\u00e1s disfrutar de correr al aire libre, pero correr en cinta no es desde\u00f1able, especialmente para los que vivan en climas fr\u00edos o lluviosos. Castiga poco las articulaciones y esto puede ser positivo para personas con alg\u00fan tipo de lesi\u00f3n. Otra ventaja es el poder regular el nivel de exigencia y en algunos modelos, la pendiente para evitar el aburrimiento de hacer siempre lo mismo y al mismo ritmo. Existen aplicaciones para simular una carrera sobre asfalto para alguna de las cintas m\u00e1s avanzadas.<\/p>\n\n\n\n<h3><span id=\"Carreras\"><strong>Carreras<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Pocos son los runners que despu\u00e9s de haber comenzado a correr, no sienten la tentaci\u00f3n y la emoci\u00f3n de apuntarse a una carrera. Nuestro esp\u00edritu competitivo, el demostrarnos a nosotros mismos nuestros avances Algunos corredores disfrutan de la emoci\u00f3n. La gran mayor\u00eda de los runners que participan en una carrera saben que no tienen ninguna posibilidad de ganarla al haber participantes muy expertos, pero aun as\u00ed la emoci\u00f3n de marcarse un objetivo como llegar a la meta, o de mejorar los tiempos&#8230;. son motivos suficientes para la participaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3><span id=\"Trail_running\"><strong>Trail running<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tanto los corredores de asfalto como los monta\u00f1eros y aficionados a los deportes de outdoor en general, tienen muchas posibilidades de acabar corriendo por la monta\u00f1a. Vienen de \u00e1mbitos muy distintos e incluso la elecci\u00f3n de las zapatillas de unos y otros es diferente. Pero hay algo en com\u00fan: disfrutar de la naturaleza, de los paisajes, del aire puro, del desierto o de la frondosidad de un bosque mientras corremos bajo la sombra de sus \u00e1rboles. Hay que ir preparado de unas <strong><a href=\"\/trail-running\/\" class=\"rank-math-link\">zapatillas de trail<\/a><\/strong> m\u00e1s robustas y sobre todo con una suela con un dibujo m\u00e1s prominente que el de las suelas para asfalto, pues tendremos que sortear obst\u00e1culos, pisar terreno resbaladizo, piedras, ra\u00edces y superar pendientes y rampas con seguridad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La pr\u00e1ctica del running est\u00e1 en constante crecimiento por la cantidad de personas que consideran que es beneficioso para el cuerpo y la mente, requiere poco equipamiento y se puede practicar en cualquier lugar. Con un par de zapatillas, alguna prenda ligera y con voluntad podemos empezar. 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