Llega el buen tiempo y a muchos de nosotros nos apetece salir a disfrutar y hacer deporte al aire libre. Y cuando hablamos de hacer deporte al aire libre, el running siempre es de lo primero que nos viene a la cabeza. Si eres de esos que van a aprovechar el buen tiempo para empezar a correr, aqu\u00ed tienes una gu\u00eda b\u00e1sica para runners principiantes. <\/p>\n\n\n\n
Una de las ventajas del running es que es un deporte que puede realizar todo el mundo independientemente de su preparaci\u00f3n f\u00edsica, un deporte perfecto para adentrarnos en el mundo del deporte. <\/p>\n\n\n\n
Índice<\/p>
Aqu\u00ed trataremos de forma muy breve, de explicar algunos conceptos que oir\u00e1s muy a menudo entre los corredores m\u00e1s veteranos y que son de gran importancia desde el punto de vista de la salud y de la seguridad.<\/p>\n\n\n\n
Bebe antes, durante y despu\u00e9s tus carreras o entrenamientos. No esperes a tener sed para hacerlo. Tu cuerpo perder\u00e1 una gran cantidad de l\u00edquido y electrolitos con el ejercicio f\u00edsico y tienes que reponerlos. Puedes ver m\u00e1s sobre este tema en nuestro blog \u201cTres consejos para permanecer hidratados corriendo<\/a>\u201d<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n Va a ser algo determinante para tu rendimiento en la carrera, as\u00ed como tu capacidad y velocidad de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Antes de correr, es aconsejable comer algo ligero con alto contenido de carbohidratos, prote\u00ednas y fibra, pero bajo en grasas. El tiempo desde la ingesta de la comida hasta el momento de comenzar a correr depende de cada corredor y es algo que hay que determinar. Lo m\u00e1s recomendable ser\u00eda terminar de comer de 90 a 120 minutos antes de comenzar a correr, pero cada corredor es diferente, habiendo runner que lo hacen con mucho menos espacio de tiempo.<\/p>\n\n\n\n Durante la carrera, se deber\u00e1 reemplazar parte de la energ\u00eda que est\u00e1 quemando. Si vamos a estar corriendo m\u00e1s de una hora, hay alimentos f\u00e1ciles de llevar como geles o barritas energ\u00e9ticas.<\/p>\n\n\n\n Despu\u00e9s de correr deberemos recuperar el gluc\u00f3geno de los m\u00fasculos. La forma m\u00e1s adecuada es ingerir hidratos de carbono y prote\u00ednas dentro de los 30 minutos posteriores a la finalizaci\u00f3n de la carrera.<\/p>\n\n\n\n A todos nos gustar\u00eda salir a correr con el clima perfecto y el d\u00eda ideal, fresco y soleado. Pero con los cambios de estaci\u00f3n meteorol\u00f3gica, correr en verano o en invierno van a ser experiencias muy distintas. Por supuesto tambi\u00e9n ser\u00e1 muy diferente si vives en el norte, con temperaturas m\u00e1s suaves y m\u00e1s d\u00edas de lluvia que si vives en el sur o en Levante.<\/p>\n\n\n\n Para protegerte del fr\u00edo, lo m\u00e1s eficaz es vestirte por capas. Una primera capa de tejido t\u00e9cnico (nunca algod\u00f3n) que no retenga la humedad y que gestione la sudoraci\u00f3n transmiti\u00e9ndola al exterior. Un cuerpo seco es un cuerpo c\u00e1lido. Una segunda capa intermedia que act\u00faa como barrera t\u00e9rmica, esta puede ser nuestra camiseta de correr habitual. Y por \u00faltimo un cortavientos<\/a> <\/strong>como capa exterior, los cortavientos tienen una membrana impermeable, son transpirable y cortavientos, lo que los hace perfectos para protegernos del viento y la lluvia. Util\u00edzalas seg\u00fan las necesidades de cada momento. El sistema de capas es muy eficaz.<\/p>\n\n\n\n Llega el veranito y esto es lo que m\u00e1s nos puede interesar, que podemos hacer para correr con calor y no morir en el intento. <\/p>\n\n\n\nNutrici\u00f3n adecuada<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n
Correr en clima fr\u00edo<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n
Correr en clima c\u00e1lido<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n