Cuando corremos, nuestro organismo est\u00e1 generando grandes cantidades de calor, hasta veinte veces m\u00e1s que si estamos descansando. El mecanismo de la sudoraci\u00f3n, nos refresca la piel, mientras perdemos grandes cantidades de agua para ello que son muy necesarias para otros procesos corporales, como la eliminaci\u00f3n de toxinas y el mantenimiento celular.<\/p>\n\n\n\n
Por si fuera poco, al sudar tambi\u00e9n estamos perdiendo cantidad de electrolitos, principalmente sodio y potasio. Un exceso de eliminaci\u00f3n de agua, acompa\u00f1ada de esos elementos nos puede llevar a un proceso de deshidrataci\u00f3n que provocar\u00e1 en el runner cansancio, calambres, dolores de cabeza, aumento de las pulsaciones y del ritmo cardiaco……<\/p>\n\n\n\n
Para un corredor, mantener un nivel adecuado de hidrataci\u00f3n es importante ya no solo por una cuesti\u00f3n de salud, evitando da\u00f1os a veces graves, sino tambi\u00e9n para su recuperaci\u00f3n y rendimiento atl\u00e9tico.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 podemos hacer entonces para que el proceso inevitable y beneficioso de la sudoraci\u00f3n no se convierta en nuestro enemigo llev\u00e1ndonos a la deshidrataci\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n
Os vamos a recomendar tres acciones<\/p>\n\n\n\n
Medir el ratio de sudoraci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Se trata de pesarse antes y despu\u00e9s de correr una sesi\u00f3n de m\u00e1s de una hora de duraci\u00f3n. Reemplaza el l\u00edquido corporal perdido, ingiriendo una cantidad de agua o bebida isot\u00f3nica 1,2 a 1,5 veces el peso perdido. Lo ideal es ingerir el l\u00edquido acompa\u00f1ando a los alimentos, ricos en electrolitos, hidratos de carbono, fibra y prote\u00ednas. Los hidratos de carbono o carbohidratos se encargar\u00e1n de reponer los m\u00fasculos y los electrolitos de restaurar el funcionamiento de los procesos corporales.<\/p>\n\n\n\n