{"id":44,"date":"2020-05-04T15:22:44","date_gmt":"2020-05-04T15:22:44","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.totalsport.es\/?p=44"},"modified":"2026-03-13T09:46:30","modified_gmt":"2026-03-13T09:46:30","slug":"top-5-ejercicios-para-ponerte-en-forma-sin-ir-al-gimnasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/top-5-ejercicios-para-ponerte-en-forma-sin-ir-al-gimnasio\/","title":{"rendered":"Top 5 ejercicios para ponerte en forma sin ir al gimnasio"},"content":{"rendered":"\n

Con la vuelta a la rutina nos planteamos nuevos prop\u00f3sitos como volver al hacer ejercicio, caminar m\u00e1s, comer mejor\u2026
Durante este tiempo hemos dejado un poco de lado las costumbres saludables y es ahora cuando nos entran las prisas por ponernos en forma y librarnos de todos los excesos.
Si est\u00e1s en esta situaci\u00f3n y te gustar\u00eda volver a verte bien en poco tiempo, descubre los 5 mejores ejercicios para ponerte en forma r\u00e1pidamente.<\/strong><\/p>\n

Lo mejor de todo es que no necesitas ir al gimnasio ni ning\u00fan tipo de maquinaria, busca un lugar en tu casa en el que te puedas mover con libertad, pon m\u00fasica que te motive, c\u00e1lzate tus zapatillas training<\/a> favoritas, y ponte a darlo todo!<\/p>\n

Mejores ejercicios para ponerte en forma desde casa:<\/h2>\n

Burpees<\/strong>
Dentro de los 5 mejores ejercicios para ponerte en forma sin ir al gimnasio, este es sin duda el ejercicio m\u00e1s completo y eficaz<\/strong>. Es un movimiento ligero y r\u00e1pido que consiste en ponerte en cuclillas y apoyar las manos en el suelo para quedar en posici\u00f3n horizontal. Tras eso, con un salto nos volvemos a poner de pie impuls\u00e1ndonos con las manos hacia arriba.
Un ejercicio de gran intensidad<\/strong>, utilizado en multitud de entrenamientos deportivos y militares.<\/p>\n

Plancha frontal<\/strong>
En este ejercicio, en el que trabajas principalmente el torso, debes mantener el cuerpo en una posici\u00f3n horizontal de forma fija durante un periodo de tiempo. Es un ejercicio s\u00faper completo, donde trabajamos gran parte de los m\u00fasculos<\/strong> de nuestro cuerpo: espalda, pecho, abdomen, gl\u00fateos y piernas. Para realizar este ejercicio debes ponerte en posici\u00f3n horizontal, con la cabeza mirando al suelo y sujet\u00e1ndonos con los antebrazos y puntas de los pies.
Realiza este ejercicio durante 5 tandas de 30 segundos, descansando 1 minuto entre ellas.<\/em><\/p>\n

Flexiones<\/strong>
Las flexiones son un ejercicio excelente para aquellos que llevan una vida sedentaria y pasan muchas horas sentados<\/strong>. Este ejercicio permite ofrecer un movimiento muy completo a los pectorales, los tr\u00edceps y los deltoides, que suelen ser los grandes olvidados de los ejercicios comunes.
Haz 30 flexiones en 2 bloques de 15 separados por 20 segundos.<\/em><\/p>\n

Sentadillas<\/strong>
Unas piernas fuertes son esenciales para un correcto movimiento del cuerpo en cualquier aspecto de nuestra vida habitual. Las sentadillas son el ejercicio perfecto para fortalecer los m\u00fasculos de las piernas y gl\u00fateos<\/strong>, as\u00ed como de toda la zona abdominal. Adem\u00e1s, si se realizan de forma adecuada, las sentadillas hacen que se libere mucha testosterona y hormonas de crecimiento, favoreciendo el crecimiento de otras \u00e1reas musculares.
Realiza 50 sentadillas en dos tandas de 25.<\/em><\/p>\n

Mountain climbers<\/strong>
Perfecto para desarrollar la musculatura abdomina<\/strong>l. Combina la plancha con la elevaci\u00f3n de rodillas, lo que permite trabajar gran cantidad de m\u00fasculos al mismo tiempo. Un ejercicio de alta exigencia, como el anteriormente mencionado Burpee.<\/p>\n

Con estos 5 ejercicios conseguir\u00e1s ponerte en forma en un tiempo r\u00e9cord<\/strong>, adem\u00e1s de mejorar tu estado f\u00edsico, mental y de salud.<\/p>\n

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\u00a1Act\u00edvate con los mejores 5 ejercicios para ponerte en forma!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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