{"id":41,"date":"2020-04-14T14:38:14","date_gmt":"2020-04-14T14:38:14","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.totalsport.es\/?p=41"},"modified":"2021-04-26T09:05:41","modified_gmt":"2021-04-26T09:05:41","slug":"consejos-para-evitar-lesiones-practicando-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/consejos-para-evitar-lesiones-practicando-running\/","title":{"rendered":"Consejos para evitar lesiones practicando running"},"content":{"rendered":"\n

Los especialistas recomiendan empezar a correr siguiendo una serie de pautas para hacerlo de una forma saludable y sin riesgos para nuestra salud. Conoce los mejores consejos para evitar lesiones practicando running.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Las lesiones y el running suelen ir muchas veces de la mano, lo que puede hacer que una actividad beneficiosa se convierta en una pesadilla. Esto se debe, principalmente, a h\u00e1bitos poco saludables como no calentar<\/strong>, comenzar a correr sin estar preparados, o no estirar<\/strong>. Por eso, te presentamos una serie de consejos para que salgas a correr con la m\u00e1xima seguridad<\/strong> y tu entrenamiento sea todo un \u00e9xito.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo evitar lesiones cuando practicas running:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Calienta correctamente antes de empezar<\/strong><\/p>\n

El calentamiento es una de las fases m\u00e1s importantes del running<\/strong>. Prepara tu cuerpo para la sesi\u00f3n de entrenamiento, adaptando a tu organismo de forma gradual a la intensidad que requiere la actividad. Calentando adecuadamente reducimos las posibilidades de sufrir lesiones y dolores<\/strong> musculares.<\/p>\n

Empieza poco a poco<\/strong><\/p>\n

Si nos iniciamos en este deporte, es importante que tanto el ritmo, el tiempo, como la distancia las llevemos de menos a m\u00e1s, aumentando gradualmente la intensidad a lo largo de los entrenamientos<\/strong>. Una buena opci\u00f3n es comenzar con entrenamientos que combinan caminar r\u00e1pido, con trote y carrera.<\/p>\n

Mejor por caminos de tierra<\/strong><\/p>\n

Aunque puede ser m\u00e1s dif\u00edcil encontrar caminos de tierra para realizar tus entrenamientos, es recomendable que los entrenamientos sobre asfalto los combinemos sobre terrenos m\u00e1s blandos, como la tierra, ya que son m\u00e1s suaves y menos peligrosos para los tobillos y rodillas.<\/p>\n

Unas buenas zapatillas ser\u00e1n tu mejor aliado<\/strong><\/p>\n

Elige unas zapatillas adaptadas a tu nivel, ergonom\u00eda y pisada<\/strong>, ayud\u00e1ndonos a optimizar nuestro entrenamiento y protegi\u00e9ndonos ante lesiones y torceduras. Descubre en TotalSport la mejor selecci\u00f3n de zapatillas de running<\/a><\/strong><\/p>\n

No olvides de hidratarte<\/strong><\/p>\n

Es muy importante beber suficiente agua<\/strong>, antes, durante y despu\u00e9s de salir a correr.<\/p>\n

Comb\u00ednalo con otros ejercicios<\/strong><\/p>\n

Combina la carrera con otras actividades de menor intensidad<\/strong> y exigencia, para que el impacto se reparta en otras zonas y no \u00fanicamente en la zona inferior.<\/p>\n

Finaliza correctamente la actividad<\/strong><\/p>\n

Con unos 8-10 minutos de \u201cenfriamiento<\/strong>\u201d tras la actividad ser\u00e1n suficientes para terminar de una forma segura y volver a un estado de reposo y evitar dolores y problemas.<\/p>\n

Descansa entre sesiones<\/strong><\/p>\n

El descanso es tan importante como el entrenamiento<\/strong>. De este modo, nuestro cuerpo asimila la actividad y se recupera para la siguiente sesi\u00f3n. Eliminar las sesiones de descanso es muy peligroso, ya que hace que se acumule cansancio y que el cuerpo est\u00e9 m\u00e1s debilitado y susceptible a una lesi\u00f3n.<\/p>\n

\u00a1Siguiendo estos consejos y pautas estar\u00e1s preparado para realizar entrenamientos de running de forma segura!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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