{"id":2388,"date":"2024-02-27T11:15:33","date_gmt":"2024-02-27T11:15:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.totalsport.es\/blog\/?p=2388"},"modified":"2025-05-15T13:37:46","modified_gmt":"2025-05-15T13:37:46","slug":"alimentos-con-mas-proteina-y-menos-calorias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/alimentos-con-mas-proteina-y-menos-calorias\/","title":{"rendered":"Alimentos con m\u00e1s proteina y menos calorias"},"content":{"rendered":"\n<p>En <a href=\"https:\/\/totalsport.es\/\" class=\"rank-math-link\">totalsport<\/a> sabemos que, escoger una dieta basada en <strong>alimentos con m\u00e1s prote\u00edna y menos calor\u00edas<\/strong>, es uno de los pasos m\u00e1s importantes para realizar el cambio f\u00edsico que tanto te propusiste al empezar el a\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n<p>A estas alturas, posiblemente mucha gente haya abandonado ese \u201cprop\u00f3sito  de a\u00f1o nuevo\u201d y posiblemente haya dejado de ir al gimnasio o de hacer su rutina diaria, simplemente porque no ve cambios. Y es que uno de los aspectos m\u00e1s fundamentales de nuestro cambio f\u00edsico es tener una <strong>muy buena alimentaci\u00f3n<\/strong>, basada en nuestros objetivos. <\/p>\n\n\n\n<p>Si nuestro objetivo es <strong>aumentar nuestra masa muscular notablemente, controlando las calor\u00edas<\/strong>, para ir perdiendo poco a poco grasa. Lo m\u00e1s adecuado es realizar una dieta con alimentos con m\u00e1s prote\u00edna y menos calor\u00edas y en base a esto realizaremos nuestro men\u00fa diario. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/www.totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/engin-akyurt-Y5n8mCpvlZU-unsplash.jpg\" alt=\"Alimentos con m\u00e1s prote\u00edna y menos calor\u00edas\" class=\"wp-image-1653\" srcset=\"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/engin-akyurt-Y5n8mCpvlZU-unsplash.jpg 640w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/engin-akyurt-Y5n8mCpvlZU-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/engin-akyurt-Y5n8mCpvlZU-unsplash-360x240.jpg 360w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div id=\"toc_container\" class=\"toc_white no_bullets\"><p class=\"toc_title\">&Iacute;ndice<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#10_alimentos_con_mas_proteina_y_menos_calorias\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">1<\/span> 10 alimentos con m\u00e1s prote\u00edna y menos calor\u00edas<\/a><\/li><li><a href=\"#Cuantas_proteinas_debo_consumir_al_dia_para_ganar_masa_muscular\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">2<\/span> \u00bfCu\u00e1ntas prote\u00ednas debo consumir al d\u00eda para ganar masa muscular?<\/a><ul><li><a href=\"#Es_mejor_tomar_proteina_despues_del_gym\"><span class=\"toc_number toc_depth_2\">2.1<\/span> \u00bfEs mejor tomar prote\u00edna despu\u00e9s del gym?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Como_hacer_volumen_limpio\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">3<\/span> \u00bfC\u00f3mo hacer volumen limpio?<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<h2><span id=\"10_alimentos_con_mas_proteina_y_menos_calorias\">10 alimentos con m\u00e1s prote\u00edna y menos calor\u00edas<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>En esta lista ver\u00e1s los alimentos ordenados por el porcentaje de prote\u00edna en comparaci\u00f3n con las calor\u00edas de cada 100 gramos por comida. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Contenido de prote\u00edna en 100 g de alimento<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Calor\u00edas en 100 g<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Porcentaje<br>Prote\u00edna\/kcal<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Huevo (solo claras)<br><strong>10.9 g<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">52 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>84%<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lenguado<br><strong>18.8 g<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>79<\/strong> kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>83%<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pechuga de pavo<br><strong>23.3 g<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">114 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>82%<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pechuga de pollo<br><strong>22.5 g<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">120 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>75%<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">At\u00fan (lata de agua)<br><strong>26.5 g<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">128 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>74%<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Merluza<br><strong>15.9 g<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">89 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>71%<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lomo de cerdo<br><strong>22.4 g<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">132 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>68%<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sardinas frescas <br><strong>23.4 g<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">155 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>60%<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">At\u00fan (lata de aceite)<br><strong>26.5 g<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">186 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>57%<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Salm\u00f3n<br><strong>20.1 g<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">175 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>46%<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Obviamente, a partir de ahora,<strong> no te vamos a recomendar que bases tu dieta en claras de huevo,<\/strong> porque esto no te va a funcionar y no va a hacer que te pongas m\u00e1s fuerte que el vinagre. Pero si te recomendamos que lleves una<strong> dieta equilibrada con bastantes alimentos de los que te hemos dejado en esta tabla para conseguir el objetivo <\/strong>y veas poco a poco resultados. <\/p>\n\n\n\n<h2><span id=\"Cuantas_proteinas_debo_consumir_al_dia_para_ganar_masa_muscular\">\u00bfCu\u00e1ntas prote\u00ednas debo consumir al d\u00eda para ganar masa muscular?<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Para conseguir aumentar la masa muscular poco a poco, varios estudios recomiendan que<strong> tomes al d\u00eda entre 1,6 g-2 g de prote\u00edna por el peso que t\u00fa tengas<\/strong>, para que lo entiendas mejor te lo explicamos con un ejemplo:  <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Si mi peso es de 72 kg <\/strong>y quiero subir mi masa muscular, multiplicar\u00e9 mi peso por los gramos de prote\u00edna\/kg de peso\/d\u00eda, es de decir: 72&#215;2=144. En este caso <strong>deberemos de consumir 144 gramos de prote\u00edna al d\u00eda. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Imagen-de-un-reloj-sobre-el-plato-con-un-metro-a-la-derecha.-Dando-a-entender-si-correr-en-ayunas-ayuda-a-perder-peso.jpg\" alt=\"Imagen de un reloj sobre el plato con un metro a la derecha. Dando a entender si correr en ayunas ayuda a perder peso\" class=\"wp-image-2104\" srcset=\"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Imagen-de-un-reloj-sobre-el-plato-con-un-metro-a-la-derecha.-Dando-a-entender-si-correr-en-ayunas-ayuda-a-perder-peso.jpg 1024w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Imagen-de-un-reloj-sobre-el-plato-con-un-metro-a-la-derecha.-Dando-a-entender-si-correr-en-ayunas-ayuda-a-perder-peso-300x200.jpg 300w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Imagen-de-un-reloj-sobre-el-plato-con-un-metro-a-la-derecha.-Dando-a-entender-si-correr-en-ayunas-ayuda-a-perder-peso-768x512.jpg 768w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Imagen-de-un-reloj-sobre-el-plato-con-un-metro-a-la-derecha.-Dando-a-entender-si-correr-en-ayunas-ayuda-a-perder-peso-360x240.jpg 360w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Cada m\u00fasculo y cada c\u00e9lula de nuestro cuerpo est\u00e1 compuesto en parte por prote\u00ednas y cuando realizamos ejercicio estas prote\u00ednas se consumen y es necesario reponerlas adecuadamente. Por eso, <strong>cuando realizamos ejercicios de fuerza, la prote\u00edna ayuda a crecer el m\u00fasculo. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3><span id=\"Es_mejor_tomar_proteina_despues_del_gym\">\u00bfEs mejor tomar prote\u00edna despu\u00e9s del gym?<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Siempre se ha dicho que el mejor momento para tomarnos nuestro batido de prote\u00edna es despu\u00e9s del entrenamiento, \u00bfes cierto o simplemente es un mito?<\/p>\n\n\n\n<p>Despu\u00e9s de entrenar es cuando comienza nuestro cuerpo a recuperarse, por ello necesitamos recuperar con alimentos que contengan prote\u00edna e hidratos de carbono. Pero<strong> no hay nada que indique que tomar la prote\u00edna justo despu\u00e9s de entrenar haga que aumentes masa muscular m\u00e1s r\u00e1pido. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2><span id=\"Como_hacer_volumen_limpio\">\u00bfC\u00f3mo hacer volumen limpio?<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Para realizar un <strong>volumen limpio es necesario tener una dieta llena de alimentos con m\u00e1s prote\u00edna y menos calor\u00edas<\/strong>, ser consciente de lo que comes, para no excederte y tener una alimentaci\u00f3n descompensada que puede que cuando ganes volumen haga que ganes grasa de m\u00e1s. <\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n te recomendamos que incluyas en tu rutina entrenamientos de cardio, ya que esto ayuda a quemar la grasa que se encuentra en reposo. <\/p>\n\n\n\n<p>Esperamos que te haya servido de ayuda estos consejos y ahora ya sepas qu\u00e9 alimentos escoger seg\u00fan tus objetivos. Pero antes de que vayas a reventarte al gimnasio, \u00e9chale un vistazo a nuestra tienda de deportes, para toda nuestra ropa de gimnasio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En totalsport sabemos que, escoger una dieta basada en alimentos con m\u00e1s prote\u00edna y menos calor\u00edas, es uno de los pasos m\u00e1s importantes para realizar el cambio f\u00edsico que tanto te propusiste al empezar el a\u00f1o. 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