{"id":186,"date":"2026-04-30T11:51:26","date_gmt":"2026-04-30T11:51:26","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.totalsport.es\/?p=186"},"modified":"2026-04-30T11:51:27","modified_gmt":"2026-04-30T11:51:27","slug":"tipos-de-pisadas-en-running-y-como-te-afectan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/tipos-de-pisadas-en-running-y-como-te-afectan\/","title":{"rendered":"Tipos de pisada en running y c\u00f3mo te afectan"},"content":{"rendered":"\n<p>Cada vez somos m\u00e1s los que saltamos a las calles a correr, pero antes de dar el siguiente paso y comprarte unas zapatillas de running de alta gama, debes saber que <strong>hay varios tipos de pisadas en running<\/strong> y que saber esto te puede ayudar a prevenir lesiones en el futuro. <\/p>\n\n\n\n<p>Descubrir cu\u00e1l es tu tipo de pisada puede parecer confuso al principio, pero es clave para elegir las zapatillas correctas, ya que las marcas fabrican distintas zapatillas de running seg\u00fan los tipos de pisada de cada runner. <\/p>\n\n\n\n<p>En el mundo del running, existen <strong>tres tipos de pisadas<\/strong> principales: <strong>pronador, supinador y neutro<\/strong>. Entender cu\u00e1l es tu tipo de pisada no solo te ayudar\u00e1 a encontrar las zapatillas m\u00e1s adecuadas para ti, sino que tambi\u00e9n te permitir\u00e1 disfrutar de tus entrenamientos con mayor comodidad y eficiencia, minimizando el riesgo de lesiones. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1000\" height=\"800\" src=\"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/tipos-de-pisada-1.jpg\" alt=\"tipos de pisada\" class=\"wp-image-2962\" srcset=\"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/tipos-de-pisada-1.jpg 1000w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/tipos-de-pisada-1-300x240.jpg 300w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/tipos-de-pisada-1-768x614.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>El impacto que genera una pisada incorrecta puede llegar incluso a afectar la columna vertebral, provocando molestias y visitas al fisioterapeuta. Por eso es tan importante saber c\u00f3mo pisas.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"toc_container\" class=\"toc_white no_bullets\"><p class=\"toc_title\">&Iacute;ndice<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Tipos_de_pisada_en_corredores\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">1<\/span> Tipos de pisada en corredores<\/a><ul><li><a href=\"#Pisada_pronadora\"><span class=\"toc_number toc_depth_2\">1.1<\/span> Pisada pronadora<\/a><\/li><li><a href=\"#Pisada_supinadora\"><span class=\"toc_number toc_depth_2\">1.2<\/span> Pisada supinadora<\/a><\/li><li><a href=\"#Pisada_neutra\"><span class=\"toc_number toc_depth_2\">1.3<\/span> Pisada neutra<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Es_posible_corregir_mi_tipo_de_pisada_con_las_zapatillas_adecuadas\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">2<\/span> \u00bfEs posible corregir mi tipo de pisada con las zapatillas adecuadas?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejo_de_Totalsport\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">3<\/span> Consejo de Totalsport<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<h2><span id=\"Tipos_de_pisada_en_corredores\">Tipos de pisada en corredores<\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3><span id=\"Pisada_pronadora\">Pisada pronadora<\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1000\" height=\"800\" src=\"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/tipo-de-pisada-pronadora-con-las-asics-novablast.jpg\" alt=\"Tipo de pisada pronadora con las Asics Novablast\" class=\"wp-image-3908\" srcset=\"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/tipo-de-pisada-pronadora-con-las-asics-novablast.jpg 1000w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/tipo-de-pisada-pronadora-con-las-asics-novablast-300x240.jpg 300w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/tipo-de-pisada-pronadora-con-las-asics-novablast-768x614.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>La pisada pronadora se caracteriza por una tendencia a <strong>apoyar m\u00e1s la parte interna del pie<\/strong> al correr. En este tipo de pisada, el tobillo tiende a inclinarse hacia adentro, lo que significa que el peso del cuerpo se desplaza hacia el interior de los pies. Estos tipos de pisada suelen ser bastante comunes en <strong>runners con los pies planos o flexibles. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo s\u00e9 si tengo la pisada pronadora?<\/strong> Si tienes mayor desgaste en la parte interna de la suela de tus zapatillas de running o<strong> al correr tus rodillas se chocan<\/strong> de vez en cuando, es muy probable que tengas la pisada pronadora. <\/p>\n\n\n\n<p>Zapatillas pronadoras:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Asics Gel-Kayano<\/li><li>Asics GT-2000<\/li><li>Mizuno Wave <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons aligncenter\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background\" href=\"https:\/\/totalsport.es\/blog\/descubre-todo-o-sobre-la-pisada-pronadora\/\" style=\"border-radius:6px;background:linear-gradient(135deg,rgb(6,152,255) 0%,rgb(0,103,177) 100%)\"><strong>DESCUBRE M\u00c1S SOBRE LA PISADA PRONADORA<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3><span id=\"Pisada_supinadora\">Pisada supinadora<\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1000\" height=\"800\" src=\"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/tipo-de-pisada-supinadora-con-las-asics-novablast-1.jpg\" alt=\"Tipo de pisada supinadora con las Asics Novablast\" class=\"wp-image-3907\" srcset=\"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/tipo-de-pisada-supinadora-con-las-asics-novablast-1.jpg 1000w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/tipo-de-pisada-supinadora-con-las-asics-novablast-1-300x240.jpg 300w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/tipo-de-pisada-supinadora-con-las-asics-novablast-1-768x614.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>En el otro extremo encontramos la pisada supinadora, que es justo lo opuesto a la pronaci\u00f3n. Los supinadores tienden a <strong>apoyar m\u00e1s la parte externa del pie<\/strong> al correr, lo que implica que el peso del cuerpo se carga hacia fuera. Esto suele ocurrir en<strong> personas con pies cavos o con un arco plantar muy marcado<\/strong>, que tienen una menor superficie de contacto con el suelo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo s\u00e9 si tengo la pisada supinadora?<\/strong> Si tienes mayor desgaste en la parte externa de la suela de tus zapatillas de running o<strong> sueles tener bastantes sobrecargas o lesiones (principalmente esguinces de tobillo), ya que se distribuye peor el peso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Zapatillas supinadoras:<\/p>\n\n\n\n<ul id=\"block-8c209711-fde5-4340-9642-c30c06e41b62\"><li>Mizuno Neo Zen<\/li><li>Hoka Clifton <\/li><li>Asics Novablast <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons aligncenter\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background\" href=\"https:\/\/totalsport.es\/blog\/descubre-todo-sobre-el-pie-supinador\/\" style=\"border-radius:6px;background:linear-gradient(135deg,rgb(6,152,255) 0%,rgb(0,103,177) 100%)\"><strong>DESCUBRE M\u00c1S SOBRE LA PISADA SUPINADORA<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3><span id=\"Pisada_neutra\">Pisada neutra<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La <strong>pisada neutra<\/strong> es considerada la m\u00e1s equilibrada y eficiente. Los corredores con pisada neutra tienden a <strong>apoyar el pie de manera uniforme<\/strong>, comenzando por <strong>el centro del tal\u00f3n<\/strong>, pasando por la parte media del pie y <strong>terminando con un impulso en el antepi\u00e9<\/strong>. Este tipo de pisada permite que las piernas permanezcan rectas, sin que las rodillas se junten ni se separen, manteniendo un paralelismo natural.<\/p>\n\n\n\n<h2><span id=\"Es_posible_corregir_mi_tipo_de_pisada_con_las_zapatillas_adecuadas\">\u00bfEs posible corregir mi tipo de pisada con las zapatillas adecuadas?<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque no puedes cambiar tu tipo de pisada, <strong>puedes corregir los efectos negativos<\/strong> que provoca el uso de zapatillas inadecuadas. Las <strong>zapatillas dise\u00f1adas espec\u00edficamente<\/strong> para pronadores o supinadores est\u00e1n creadas <strong>para compensar la inclinaci\u00f3n del pie<\/strong>, ofreciendo soporte y amortiguaci\u00f3n en las zonas adecuadas. <\/p>\n\n\n\n<p>Pero no todo se soluciona comprando unas zapatillas. En algunos casos <strong>la pisada tiene tanta inclinaci\u00f3n<\/strong> (tanto hacia la parte externa como la parte interna) que <strong>lo m\u00e1s recomendable es que vayas a un especialista<\/strong>, para que te recomiende y te d\u00e9 unas pautas para tratarte. <\/p>\n\n\n\n<h2><span id=\"Consejo_de_Totalsport\">Consejo de Totalsport<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Saber qu\u00e9 tipos de pisada hay es crucial para elegir las zapatillas de running m\u00e1s adecuadas para ti. Si eres pronador, busca modelos con soporte extra; si eres supinador, opta por zapatillas con buena amortiguaci\u00f3n; y si eres neutro, elige un calzado que ofrezca un equilibrio entre flexibilidad y amortiguaci\u00f3n. Encontrar las zapatillas correctas seg\u00fan los tipos de pisada, no solo te permitir\u00e1 correr con mayor comodidad, sino que tambi\u00e9n reducir\u00e1 el riesgo de lesiones y mejorar\u00e1 tu rendimiento.<\/p>\n\n\n\n<p>En Totalsport.es, encontrar\u00e1s una amplia variedad de zapatillas de running para cada tipo de pisada, con las mejores marcas y al mejor precio. \u00a1Elige las tuyas y empieza a correr con el calzado perfecto para ti!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cada vez somos m\u00e1s los que saltamos a las calles a correr, pero antes de dar el siguiente paso y comprarte unas zapatillas de running de alta gama, debes saber que hay varios tipos de pisadas en running y que saber esto te puede ayudar a prevenir lesiones en el [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3909,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/186"}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=186"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/186\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3910,"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/186\/revisions\/3910"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3909"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=186"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=186"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=186"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}