{"id":1531,"date":"2023-04-18T11:11:38","date_gmt":"2023-04-18T11:11:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.totalsport.es\/blog\/?p=1531"},"modified":"2026-03-25T09:35:16","modified_gmt":"2026-03-25T09:35:16","slug":"descubre-todo-sobre-el-pie-supinador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/descubre-todo-sobre-el-pie-supinador\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo s\u00e9 si tengo el pie supinador?"},"content":{"rendered":"\n<p>La parte del cuerpo m\u00e1s mimada por un corredor, es el pie. Por eso, siempre tratamos de ejercitarlo o cuidarlo para evitar cualquier tipo de lesi\u00f3n o para tener mejor rendimiento en cualquier tipo de carrera pero tambi\u00e9n debemos <a href=\"\/blog\/tipos-de-pisadas-en-running-y-como-te-afectan\/\" class=\"rank-math-link\">saber cu\u00e1l es nuestro tipo de pisada al correr<\/a>. La primera pregunta que te deber\u00e1s hacer antes de comprarte <a href=\"https:\/\/totalsport.es\/running\/zapatillas\/\" class=\"rank-math-link\">cualquier tipo de zapatilla de running<\/a> es: <strong>\u00bfSoy supinador o pronador ?<\/strong> Pese a que tener el pie supinador no es tan com\u00fan como el <a href=\"\/blog\/descubre-todo-o-sobre-la-pisada-pronadora\/\" class=\"rank-math-link\">pronador<\/a>, es igual de importante saber de su existencia y de c\u00f3mo tratarlo para evitar males mayores y saber qu\u00e9 tipo de zapatilla debemos buscar. <\/p>\n\n\n\n<div id=\"toc_container\" class=\"toc_white no_bullets\"><p class=\"toc_title\">&Iacute;ndice<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_es_el_pie_supinador\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">1<\/span> \u00bfQu\u00e9 es el pie supinador? <\/a><ul><li><a href=\"#Cual_es_la_diferencia_entre_pie_pronador_y_supinador\"><span class=\"toc_number toc_depth_2\">1.1<\/span> \u00bfCu\u00e1l es la diferencia entre pie pronador y supinador?<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_saber_si_mi_pisada_es_supinadora\"><span class=\"toc_number toc_depth_2\">1.2<\/span> \u00bfC\u00f3mo saber si mi pisada es supinadora?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Lesiones_mas_frecuentes_si_eres_supinador\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">2<\/span> Lesiones m\u00e1s frecuentes si eres supinador<\/a><ul><li><a href=\"#Como_se_soluciona\"><span class=\"toc_number toc_depth_2\">2.1<\/span> \u00bfC\u00f3mo se soluciona? <\/a><ul><li><a href=\"#Mejores_zapatillas_supinador\"><span class=\"toc_number toc_depth_3\">2.1.1<\/span> Mejores zapatillas supinador<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<h2><span id=\"Que_es_el_pie_supinador\">\u00bfQu\u00e9 es el pie supinador? <\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nos referimos a <strong>pie supinador<\/strong> a aquellas personas que apoyan con la parte de la planta del pie m\u00e1s externa.<strong> La supinaci\u00f3n<\/strong> es el desequilibrio interno insuficiente del pie al estar levantado o despu\u00e9s de aterrizar durante una carrera, la rotaci\u00f3n externa del pie&nbsp;al caminar o correr. La <strong>pisada supinadora puede suceder por varios motivos<\/strong>: <\/p>\n\n\n\n<ul><li>Debilidad muscular en la zona del tobillo o de los pies.<\/li><li>Por tener la costumbre no atarse las zapatillas `de running.<\/li><li>Una t\u00e9cnica de carrera inadecuada. <\/li><li>Por alguna lesi\u00f3n anterior.<\/li><li>Tener la forma del pie arqueada alta de forma natural.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignfull size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"394\" src=\"https:\/\/www.totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/image-3-1-1024x394.jpg\" alt=\"Un grupo de runners corriendo con zapatillas Asics adecuadas para un pie supinador\" class=\"wp-image-1540\" srcset=\"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/image-3-1-1024x394.jpg 1024w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/image-3-1-300x116.jpg 300w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/image-3-1-768x296.jpg 768w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/image-3-1-1536x591.jpg 1536w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/image-3-1.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3><span id=\"Cual_es_la_diferencia_entre_pie_pronador_y_supinador\">\u00bfCu\u00e1l es la diferencia entre pie pronador y supinador?<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Saber qu\u00e9 diferencia hay entre un pie supinador y pronador, te ayudar\u00e1 a entender tu cuerpo y los mecanismos que utilizan tus articulaciones. Esto te servir\u00e1 de gran ayuda, para escoger zapatillas de running adecuadas y prevenir lesiones. <\/p>\n\n\n\n<p>Cuando hablamos de pronaci\u00f3n en el tren inferior, nos referimos al movimiento natural de los <strong>pies hacia dentro<\/strong>, esto se produce en la articulaci\u00f3n subastragalina, que se encuentra justo debajo del tobillo. <\/p>\n\n\n\n<p>A diferencia de la supinaci\u00f3n, que el <strong>movimiento habitual de los pies es hacia fuera al correr<\/strong> o mientras caminamos. Este movimiento se genera en la fase de impulso en la zancada, cuando el tal\u00f3n se separa del suelo y todo el peso del cuerpo recae sobre el borde exterior del pie. <\/p>\n\n\n\n<h3><span id=\"Como_saber_si_mi_pisada_es_supinadora\">\u00bfC\u00f3mo saber si mi pisada es supinadora?<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La manera m\u00e1s evidente de ver c\u00f3mo es mi tipo de pisada, es ver la suela de la zapatilla. Nuestro calzado nos dar\u00e1 pistas por el nivel y la zona de desgaste en la parte de la planta del pie, si vemos que<strong> se desgasta en la parte exterior del zapato<\/strong> de manera pronunciada, es muy probable que sufras supinaci\u00f3n. Otra manera para ver tu tipo de pisada, es grabarte con el m\u00f3vil, apoy\u00e1ndolo en cualquier soporte y correr de frente hac\u00eda tu c\u00e1mara para comprobar y analizar en el video cu\u00e1l es tu forma de pisar. <\/p>\n\n\n\n<h2><span id=\"Lesiones_mas_frecuentes_si_eres_supinador\">Lesiones m\u00e1s frecuentes si eres supinador<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Las personas con esta pisada pueden sufrir distintas lesiones o sentir diferentes dolores: <\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Esguince de tobillo<\/strong>: La supinaci\u00f3n puede disminuir la estabilidad del tobillo y aumentar la probabilidad de esguince de tobillo. Esto sucede si forzamos mucho el tobillo hacia afuera, de este modo los ligamentos del tobillo se exponen a un mayor riesgo de desgarro. <\/li><li><strong>Fracturas por estr\u00e9s en el peron\u00e9<\/strong>: Una fractura de peron\u00e9 no es muy com\u00fan, pero es m\u00e1s probable que los supinadores estresen esta zona, debido a que es el hueso externo de la parte inferior de la pierna. <\/li><li><strong>Fracturas por estr\u00e9s<\/strong> <strong>en el metatarsiano<\/strong>: Los supinadores ejercen m\u00e1s presi\u00f3n en la parte externa de sus pies, esto puede producir estr\u00e9s en el cuarto y\/o quinto metatarsiano, \u00bfla raz\u00f3n? Se debe a que esos dedos peque\u00f1os hacen la mayor parte del trabajo cuando empujas al correr.<\/li><li><strong>Lesiones en los tibiales<\/strong>: Al tener una pisada con supinaci\u00f3n, tendr\u00e1 una zancada con peor absorci\u00f3n de los golpes y con el tiempo esto puede ser da\u00f1ino para la parte inferior de la piernas, en este caso las f\u00e9rulas de la espinilla. <\/li><li><strong>Lesiones en los gemelos y en el tal\u00f3n de Aquiles<\/strong>: Es algo bastante habitual sufrir sobrecargas en los gemelos y en el tal\u00f3n de Aquiles, debido a la forma de apoyar el pie. Tambi\u00e9n puede suceder lo opuesto, que tengas dolores en cualquiera de estas dos zonas y por consecuencia apoyes de m\u00e1s la parte exterior del pie y se convierta casi en un bucle. <\/li><li><a href=\"\/blog\/mejores-zapatillas-para-fascitis-plantar\/\" class=\"rank-math-link\"><strong>Fascitis plantar<\/strong><\/a>: La supinaci\u00f3n puede crear tensi\u00f3n adicional en el ligamento que conecta el tal\u00f3n y los dedos de los pies, conocida como fascia plantar, un dolor profundo en el medio del tal\u00f3n o a lo largo del arco del pie.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Captura.png\" alt=\"tipo de supinadora\" class=\"wp-image-1541\" width=\"311\" height=\"318\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3><span id=\"Como_se_soluciona\">\u00bfC\u00f3mo se soluciona? <\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Si sientes un dolor importante, lo m\u00e1s recomendable es visitar a tu fisioterapeuta de confianza, para que nos de toda la informaci\u00f3n necesaria y comenzar un tratamiento. Pero no te asustes si piensas que esto no se puede solucionar, porque hay <strong>varios m\u00e9todos para evitar <\/strong>que vaya a m\u00e1s y para prevenir cualquier lesi\u00f3n de las ya mencionadas. <\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Realizar entrenamientos de fuerza<\/strong>: Si tienes dolores al correr debido a la supinaci\u00f3n, lo recomendable es ejercitar y fortalecer la fuerza muscular de las piernas, en concreto la zona de los gl\u00fateos y caderas. Un ejercicio que te podr\u00e1 ayudar son las sentadillas, un ejercicio muy completo si quieres fortalecer toda esta zona. <\/li><li><strong>Realizar estiramientos<\/strong>: Es esencial siempre que vayamos a realizar cualquier actividad f\u00edsica, estirar y calentar todos los m\u00fasculos, en especial todos los que vayamos a utilizar. Estira regularmente los gemelos, Aquiles, espinillas y tobillos (las zonas m\u00e1s afectadas), ayudar\u00e1 a aliviar la tensi\u00f3n que puede estar causando o empeorando su supinaci\u00f3n. <\/li><li><strong>Plantillas especificas<\/strong>: Puedes comprar aparatos ortop\u00e9dicos para supinaci\u00f3n en una tienda de zapatos especializada, aunque siempre es m\u00e1s recomendable llevar unas plantillas hechas a medida. Otra opci\u00f3n m\u00e1s dr\u00e1stica ser\u00eda unas ortesis, un aparato que se construye a medida para corregir cualquier forma de pisar. <\/li><li><strong>Calzado adecuado<\/strong>: Tienes que buscar unas zapatillas con un puente bastante alto, que destaque por su amortiguaci\u00f3n, sobre todo en la parte de la mediasuela. Otra opci\u00f3n que tambi\u00e9n puedes buscar, es que el calzado tenga una puntera bastante ancha, para que <strong>absorban mejor el impacto<\/strong>. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4><span id=\"Mejores_zapatillas_supinador\">Mejores zapatillas supinador<\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Asics Gel-Nimbus 25<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"777\" height=\"464\" src=\"https:\/\/www.totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/image-1.jpg\" alt=\"foto de las zapatillas Asics Gel-Nimbus 25\" class=\"wp-image-1536\" srcset=\"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/image-1.jpg 777w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/image-1-300x179.jpg 300w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/image-1-768x459.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 777px) 100vw, 777px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Esta zapatilla esta perfectamente preparada para cualquier tipo de pisada, en especial la pisada supinadora, gracias a su tecnolog\u00eda<strong> <a href=\"\/blog\/ultimas-tecnologias-running-asics-gel\/\" class=\"rank-math-link\">Asics Gel<\/a><\/strong>, que mejora&nbsp;la absorci\u00f3n de impactos y proporciona una transici\u00f3n m\u00e1s suave y la&nbsp;<strong>amortiguaci\u00f3n FF Blast Plus Eco<\/strong> ligera que proporciona un despegue m\u00e1s receptivo. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>HOKA Clifton 9<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/image-2-edited.jpg\" alt=\"Foto de la zapatilla HOKA Clifton 9\" class=\"wp-image-1538\" width=\"613\" height=\"459.75\" srcset=\"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/image-2-edited.jpg 800w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/image-2-edited-300x225.jpg 300w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/image-2-edited-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>A destacar de esta zapatilla de Hoka es su ligereza y amortiguaci\u00f3n, perfectas para tus entrenamientos diarios con el pie supinador. Con una nueva<strong>&nbsp;espuma Eva<\/strong>&nbsp;con capacidad de respuesta y un dise\u00f1o de suela mejorado. <\/p>\n\n\n\n<p>Si quiere saber m\u00e1s novedades sobre todo el cat\u00e1logo deportivo, estate atento a nuestra tienda deportiva online y descubre m\u00e1s noticias que te pueden interesar en nuestro blog sobre todo el deporte. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La parte del cuerpo m\u00e1s mimada por un corredor, es el pie. Por eso, siempre tratamos de ejercitarlo o cuidarlo para evitar cualquier tipo de lesi\u00f3n o para tener mejor rendimiento en cualquier tipo de carrera pero tambi\u00e9n debemos saber cu\u00e1l es nuestro tipo de pisada al correr. 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