{"id":1371,"date":"2026-05-11T12:31:52","date_gmt":"2026-05-11T12:31:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.totalsport.es\/blog\/?p=1371"},"modified":"2026-05-11T12:31:53","modified_gmt":"2026-05-11T12:31:53","slug":"descubre-todo-o-sobre-la-pisada-pronadora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/descubre-todo-o-sobre-la-pisada-pronadora\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es la pisada pronadora y c\u00f3mo me afecta?"},"content":{"rendered":"\n<p>Seguramente uno de tus mayores miedos es escoger una zapatilla de running, compr\u00e1rtelas y que posteriormente te hagan da\u00f1o despu\u00e9s de haberte dejado un pastizal en las mejores zapatillas del mercado. Por mucho que te mires videos para ver los materiales o el<a href=\"\/blog\/como-se-construyen-las-zapatillas-de-running\/\" class=\"rank-math-link\"> <\/a>tejido de una zapatilla de running, el <strong><a href=\"\/blog\/tipos-de-pisadas-en-running-y-como-te-afectan\/\" class=\"rank-math-link\">tipo de pisada<\/a><\/strong> de un corredor es una de las cosas que m\u00e1s tienen que influir para escoger un calzado adecuado.<\/p>\n\n\n\n<p> La<strong> pisada pronadora<\/strong> es una de las m\u00e1s frecuentes dentro de los corredores, pero mucha gente no sabe c\u00f3mo identificar este tipo de pisada y qu\u00e9 factores deben tener unas zapatillas de running para correr de la forma m\u00e1s c\u00f3moda.<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante saber qu\u00e9 es la pisada pronadora y saber c\u00f3mo identificarla. De esta forma podremos <strong>prevenir cualquier tipo de lesi\u00f3n<\/strong> que nos impida salir a correr y continuar con nuestro entrenamiento diario. Esto afectar\u00e1 sobre todo a los runners principiantes, ya que desconocen que pueda influir tanto y les <strong>puede provocar una lesi\u00f3n bastante grave,<\/strong> dej\u00e1ndolos hasta varios meses sin correr. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignfull size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Imagen-de-una-zapatilla-de-running-mostrando-la-pisada-pronadora.jpg\" alt=\"Imagen de una zapatilla de running mostrando la pisada pronadora \" class=\"wp-image-2099\" srcset=\"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Imagen-de-una-zapatilla-de-running-mostrando-la-pisada-pronadora.jpg 1024w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Imagen-de-una-zapatilla-de-running-mostrando-la-pisada-pronadora-300x169.jpg 300w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Imagen-de-una-zapatilla-de-running-mostrando-la-pisada-pronadora-768x432.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n, te contaremos en el blog de Totalsport todo lo que debes saber sobre la pisada pronadora, saber qu\u00e9 es este tipo de pisada, c\u00f3mo identificar esta pisada, cu\u00e1les son las consecuencias que puede tener este tipo de pronaci\u00f3n, c\u00f3mo corregir la pisada pronadora y qu\u00e9 tipo de zapatillas de running te recomendamos dentro de nuestra tienda deportiva online. <\/p>\n\n\n\n<div id=\"toc_container\" class=\"toc_white no_bullets\"><p class=\"toc_title\">&Iacute;ndice<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_es_la_pisada_pronadora\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">1<\/span> \u00bfQu\u00e9 es la pisada pronadora?<\/a><ul><li><a href=\"#Tipos_de_pronacion_que_podemos_distinguir\"><span class=\"toc_number toc_depth_2\">1.1<\/span> Tipos de pronaci\u00f3n que podemos distinguir<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Como_identificar_la_pisada_pronadora\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">2<\/span> \u00bfC\u00f3mo identificar la pisada pronadora?<\/a><\/li><li><a href=\"#Cuales_son_las_consecuencias_de_la_pisada_pronadora\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">3<\/span> \u00bfCu\u00e1les son las consecuencias de la pisada pronadora?<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_solucionar_el_pie_pronador\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">4<\/span> \u00bfC\u00f3mo solucionar el pie pronador?<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<h2><span id=\"Que_es_la_pisada_pronadora\">\u00bfQu\u00e9 es la pisada pronadora?<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Este tipo de pisada es una de las m\u00e1s habituales, se aproxima a que m\u00e1s de 60% de runners desarrollan la pisada pronadora y se produce un excesivo movimiento del pie, <strong>generando inestabilidad mientras corres<\/strong>, lo que hace que tu pisada sea impredecible y aumente el riesgo de lesi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p>La pronaci\u00f3n consiste en la manera en que<strong> gira el pie hacia dentro<\/strong> para distribuir el impacto al pisar y que el peso del cuerpo se desplace hacia el interior del pie, <strong>aplanando el arco plantar<\/strong>, tambi\u00e9n conocido como puente. Este movimiento se realiza de forma inconsciente y lo podemos distinguir en distintos tipos de pronaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<h3><span id=\"Tipos_de_pronacion_que_podemos_distinguir\">Tipos de pronaci\u00f3n que podemos distinguir<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Podemos <strong>calificar<\/strong> los distintos <strong>tipos de pronaci\u00f3n<\/strong> dependiendo de los grados de inclinaci\u00f3n entre el eje de la pantorrilla y el tal\u00f3n: <\/p>\n\n\n\n<ul><li>De\u00a0<strong>1 a 4 grados<\/strong>\u00a0se considera que la pronaci\u00f3n es natural y <strong>no tiene por qu\u00e9 haber riesgo de lesi\u00f3n. <\/strong>Esta pronaci\u00f3n es tan leve que simplemente se considera como una compensaci\u00f3n del pie para amortiguar la pisada. <\/li><li>De\u00a0<strong>4 a 10 grados<\/strong> se califica\u00a0una pronaci\u00f3n moderada. El pie cede un poco m\u00e1s de lo normal.<\/li><li><strong>M\u00e1s de 10 grados<\/strong> esta inclinaci\u00f3n s\u00ed que se considera ya <strong>riesgo de lesi\u00f3n<\/strong> por ser una pronaci\u00f3n excesiva debido a que el tobillo cede exageradamente hacia dentro. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2><span id=\"Como_identificar_la_pisada_pronadora\">\u00bfC\u00f3mo identificar la pisada pronadora?<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Para escoger una zapatilla de running adecuada, nos debemos fijar previamente en nuestro tipo de pisada y uno de los m\u00e9todos m\u00e1s eficaces es buscar pistas en nuestro propio calzado. Sabemos cu\u00e1l es nuestra pisada por la <strong>suela de la zapatilla<\/strong>; dependiendo de d\u00f3nde est\u00e9<strong> m\u00e1s desgastada<\/strong> la suela, veremos de qu\u00e9 tipo es nuestra forma de apoyar el pie. En el caso de la pisada pronadora, lo sabremos porque la suela estar\u00e1 m\u00e1s desgastada por la <strong>parte interior de la zapatilla<\/strong>.    <\/p>\n\n\n\n<p>Incluso, se puede identificar la pisada pronadora por la estructura corporal. Por ejemplo, si la<strong> inclinaci\u00f3n de la cadera<\/strong> est\u00e1 m\u00e1s a la derecha, si los <strong>hombros est\u00e1n en desequilibrio<\/strong> o si hay <strong>mucha separaci\u00f3n<\/strong> entre las dos piernas. <\/p>\n\n\n\n<p>Para poder descubrir esto, lo que puedes hacer de forma casera es pedir que alguien te grabe tumbado en el suelo o directamente apoyar tu tel\u00e9fono m\u00f3vil en el suelo, con alg\u00fan soporte que encuentres, y grabarte a c\u00e1mara lenta mientras pasas por encima. Posteriormente, te recomendamos que utilices un programa especializado para ralentizar la imagen y as\u00ed identificar a la perfecci\u00f3n cu\u00e1l es tu grado de inclinaci\u00f3n y ver as\u00ed el riesgo de lesi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/ANadir-un-titulo-1-1024x1024.png\" alt=\"Imagen descriptiva de la inclinaci\u00f3n la pisada pronador hac\u00eda la parte interior del pie\" class=\"wp-image-1380\" width=\"545\" height=\"545\" srcset=\"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/ANadir-un-titulo-1-1024x1024.png 1024w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/ANadir-un-titulo-1-300x300.png 300w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/ANadir-un-titulo-1-150x150.png 150w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/ANadir-un-titulo-1-768x768.png 768w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/ANadir-un-titulo-1.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 545px) 100vw, 545px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2><span id=\"Cuales_son_las_consecuencias_de_la_pisada_pronadora\">\u00bfCu\u00e1les son las consecuencias de la pisada pronadora?<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pese a que una gran mayor\u00eda, cuando corremos o andamos, realizamos este movimiento levemente, en el cual giramos el pie hacia el interior de forma inconsciente, como bien te hemos comentado antes, tener un grado de inclinaci\u00f3n superior a 10 grados puede producirse por distintos factores, que pueden hasta provocar lesiones graves. <\/p>\n\n\n\n<p>Realizar la <strong>pisada pronadora tiene consecuencias perjudiciales<\/strong> con esta inclinaci\u00f3n, que puede afectar gravemente a huesos, articulaciones y m\u00fasculos de nuestro organismo. Especialmente pueden producirse lesiones en rodillas y caderas, que son una de las zonas m\u00e1s afectadas. Los dolores m\u00e1s frecuentes son: <\/p>\n\n\n\n<ul><li>Dolor en la parte interna del pie (tal\u00f3n, tobillo\u2026).<\/li><li>Dolor en el arco interno de la planta del pie, causante de la <a href=\"\/blog\/mejores-zapatillas-para-fascitis-plantar\/\" class=\"rank-math-link\">fascitis plantar.<\/a><\/li><li>Dolor de cadera, especialmente molestias en aductores e ingles.<\/li><li>Dolor de rodilla (exterior).<\/li><li>Dolor en los m\u00fasculos peroneos, que puede conducir a una lesi\u00f3n de estos.<\/li><li>Fijaci\u00f3n de la r\u00f3tula. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2><span id=\"Como_solucionar_el_pie_pronador\">\u00bfC\u00f3mo solucionar el pie pronador?<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Si sientes un <strong>dolor exagerado<\/strong>, lo m\u00e1s recomendable es que acudas a un especialista para que te d\u00e9 su opini\u00f3n y comenzar as\u00ed con una terapia para que te quite el dolor general, ya que con terapia de un especialista, no solo se<strong> trata de buscar una soluci\u00f3n a la pisada pronadora<\/strong> excesiva, sino que tambi\u00e9n se estudia con totalidad por qu\u00e9 esa dismetr\u00eda, llegando a sacar a la luz otras disfunciones y solucion\u00e1ndolas de una manera definitiva. <\/p>\n\n\n\n<p>Si tu inclinaci\u00f3n de <strong>pronaci\u00f3n es moderada,<\/strong> puedes buscar soluciones que tengas m\u00e1s al alcance, como unas plantillas hechas a medida, para corregir as\u00ed, el tipo de pisada. Adem\u00e1s, es aconsejable escoger unas<strong> zapatillas de running preparadas para corredores pronadores, que tengan un buen amortiguado con un soporte amplio<\/strong> y almohadillado, particularmente en el tal\u00f3n y en el arco plantar.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons aligncenter\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background\" href=\"https:\/\/totalsport.es\/blog\/mejores-zapatillas-running-para-pronadores\/\" style=\"border-radius:6px;background:linear-gradient(135deg,rgb(6,152,255) 0%,rgb(0,103,177) 100%)\"><strong>MEJORES ZAPATILLAS PARA PRONADORES<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguramente uno de tus mayores miedos es escoger una zapatilla de running, compr\u00e1rtelas y que posteriormente te hagan da\u00f1o despu\u00e9s de haberte dejado un pastizal en las mejores zapatillas del mercado. 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