{"id":1078,"date":"2022-11-03T13:18:17","date_gmt":"2022-11-03T13:18:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.totalsport.es\/blog\/?p=1078"},"modified":"2026-03-12T13:04:44","modified_gmt":"2026-03-12T13:04:44","slug":"como-prevenir-lesiones-de-invierno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/como-prevenir-lesiones-de-invierno\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo prevenir lesiones y 3 traumatismos m\u00e1s frecuentes en invierno"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image alignfull size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/pexels-yan-krukov-5794058-1024x683.jpg\" alt=\"prevenci\u00f3n de lesiones en invierno \" class=\"wp-image-1079\" srcset=\"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/pexels-yan-krukov-5794058-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/pexels-yan-krukov-5794058-300x200.jpg 300w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/pexels-yan-krukov-5794058-768x512.jpg 768w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/pexels-yan-krukov-5794058-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/pexels-yan-krukov-5794058-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/pexels-yan-krukov-5794058-360x240.jpg 360w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Con la llegada del fr\u00edo y del invierno llegan las bajas temperaturas y con ello llegan las lesiones, para evitar y <strong>prevenir de lesiones<\/strong> en invierno  debemos seguir una serie de instrucciones para poder seguir con nuestra rutina de deporte y poder practicarlo d\u00eda a d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n<p>Junto a este tipo de actividades sino sigues una serie de precauciones vienen las<strong> lesiones musculares<\/strong> o <strong>traumatismos articulares<\/strong> que suelen ser las m\u00e1s frecuentes en el invierno.  La mayor\u00eda de estos tipos de <strong>perjuicios <\/strong>se producen al final del entrenamiento, en ese \u00faltimo esfuerzo que realizamos ah\u00ed es donde nuestro cuerpo m\u00e1s preparado debe estar. <\/p>\n\n\n\n<p>Con esto no queremos que no des el m\u00e1ximo practicando deporte, pero s\u00ed que sigas las instrucciones adecuadas dependiendo de tu<strong> condici\u00f3n f\u00edsica<\/strong> y que escoges bien tambi\u00e9n el tipo de ropa adecuada. Te motivamos a continuar en una <strong>excelente forma<\/strong> y tambi\u00e9n te recomendamos a que crees una<span class=\"highlight\"><a href=\"\/blog\/mejores-rutinas-para-hacer-en-invierno\/\" class=\"rank-math-link\"> rutina de invierno<\/a><\/span> o sigas haciendo tu deporte favorito como <span class=\"highlight\"><a href=\"\/blog\/lesiones-frecuentes-en-runners-principiantes\/\" class=\"rank-math-link\">running<\/a><\/span>, senderismo o ski, etc. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignwide size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/por-que-tengo-tantas-lesiones-musculares.jpg\" alt=\"\u00bfpor que tengo tantas lesiones musculares?\" class=\"wp-image-2078\" srcset=\"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/por-que-tengo-tantas-lesiones-musculares.jpg 1024w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/por-que-tengo-tantas-lesiones-musculares-300x200.jpg 300w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/por-que-tengo-tantas-lesiones-musculares-768x512.jpg 768w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/por-que-tengo-tantas-lesiones-musculares-360x240.jpg 360w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div id=\"toc_container\" class=\"toc_white no_bullets\"><p class=\"toc_title\">&Iacute;ndice<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Lesiones_mas_frecuentes_en_invierno\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">1<\/span> Lesiones m\u00e1s frecuentes en invierno <\/a><ul><li><a href=\"#Lesiones_de_hombro\"><span class=\"toc_number toc_depth_2\">1.1<\/span> Lesiones de hombro <\/a><\/li><li><a href=\"#Lesiones_de_espalda\"><span class=\"toc_number toc_depth_2\">1.2<\/span> Lesiones de espalda<\/a><\/li><li><a href=\"#Lesiones_de_rodilla\"><span class=\"toc_number toc_depth_2\">1.3<\/span> Lesiones de rodilla <\/a><\/li><li><a href=\"#Otras_lesiones\"><span class=\"toc_number toc_depth_2\">1.4<\/span> Otras lesiones<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Como_prevenir_lesiones\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">2<\/span> \u00bfC\u00f3mo prevenir lesiones? <\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<h2><span id=\"Lesiones_mas_frecuentes_en_invierno\">Lesiones m\u00e1s frecuentes en invierno <\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed te recopilamos cuales pueden ser el motivo y cu\u00e1les son las lesiones m\u00e1s frecuentes para que puedas tener m\u00e1s precauci\u00f3n sobre estas zonas y puedas prevenirlas sin ning\u00fan problema. <\/p>\n\n\n\n<h3><span id=\"Lesiones_de_hombro\">Lesiones de hombro <\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Uno de los da\u00f1os m\u00e1s frecuentes en los deportistas cuando van a realizar deporte es que en cualquier tipo de ca\u00edda tengamos el <strong>hombro dislocado<\/strong> debido a un <span class=\"highlight\"><strong><a href=\"\/blog\/zapatillas-running-de-invierno\/\" class=\"rank-math-link\">calzado inadecuado<\/a><\/strong><\/span> o a causa de las bajas temperaturas el suelo es muy probable que se hay humedecido y esto provoque <strong>resbalones<\/strong>.  <\/p>\n\n\n\n<p>Es una lesi\u00f3n bastante dolorosa y que requiere de atenci\u00f3n m\u00e9dica inmediata ya que si tarda el hombro puede quedar <strong>inm\u00f3vil<\/strong> debido a que se haya quedado congelado por el fr\u00edo.  <\/p>\n\n\n\n<h3><span id=\"Lesiones_de_espalda\">Lesiones de espalda<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Est\u00e1n tambi\u00e9n suelen producidas por ca\u00eddas, porque caigamos con todo el peso en la espalda y esto produzca, para esto es importante incluso saber c\u00f3mo caer para evitar que todo el peso caiga sobre nuestra espalda.  <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"577\" src=\"https:\/\/www.totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/pexels-kindel-media-7298904-1024x577.jpg\" alt=\"lesiones deportivas\" class=\"wp-image-1084\" srcset=\"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/pexels-kindel-media-7298904-1024x577.jpg 1024w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/pexels-kindel-media-7298904-300x169.jpg 300w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/pexels-kindel-media-7298904-768x433.jpg 768w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/pexels-kindel-media-7298904-1536x865.jpg 1536w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/pexels-kindel-media-7298904-2048x1154.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3><span id=\"Lesiones_de_rodilla\">Lesiones de rodilla <\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Las lesiones de rodilla ya que es una de las articulaciones que m\u00e1s carga sufre, por ejemplo, a la hora de hacer running debido a ir a una alta velocidad cuando tratamos de hacer un cambio de direcci\u00f3n en un terreno deslizante, una mala pisada o un <strong>mal posicionamiento de la rodilla<\/strong> puede acabar con una <strong>rotura de ligamentos<\/strong> o con un esguince de rodilla. <\/p>\n\n\n\n<p>Para ello es importante mantener siempre una buena postura y escoger unas <span class=\"highlight\">zapatillas antideslizantes<\/span> que se adhieran bien al terreno y evitar hacer movimientos bruscos mientras entramos en contacto con el suelo. <\/p>\n\n\n\n<h3><span id=\"Otras_lesiones\">Otras lesiones<\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul><li><strong>Contusiones:<\/strong> A veces una mala ca\u00edda puede quedarse en un simple golpe y que puede ser a causa de un resbal\u00f3n o de una mala ca\u00edda. Puede provocar dolor y la incapacidad de mover la extremidad e incluso un hematoma. Como normal general <strong>para recuperarse<\/strong> de este tipo de lesi\u00f3n es <strong>mantener reposo<\/strong>.  <\/li><li><strong>Lesiones de m\u00fasculo\/tendinosas<\/strong>: este tipo de lesiones se producen debido a una sobrecarga esto en un futuro puede llevar a una <strong>rotura de fibras<\/strong>, cuando los m\u00fasculos y las articulaciones sufren tensi\u00f3n o un sobre esfuerzo y esto genera una inflamaci\u00f3n. Esto se puede prevenir con un calentamiento adecuado pero en el caso de sucederte lo m\u00e1s recomendable es <strong>reposar<\/strong> y en caso que sea necesario <strong>ponerte hielo<\/strong>, en el <span class=\"highlight\"><a href=\"https:\/\/www.sanitas.es\/sanitas\/seguros\/es\/particulares\/biblioteca-de-salud\/Lesiones\/lesion-tendinosa\/causas-tratamiento-tendinitis.html\" class=\"rank-math-link\">blog de Sanitas<\/a><\/span> indican a la perfecci\u00f3n los pasos que debes seguir.  <\/li><li><strong>Lesiones en la cabeza<\/strong>: Este tipo de traumatismos se suelen producir por <strong>ca\u00eddas<\/strong> y aunque no suelen ser muy frecuentes es importante ser atendido lo<strong> m\u00e1s r\u00e1pido posible<\/strong> ya que es una zona bastante fr\u00e1gil.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/tipos-de-lesiones-1024x1024.jpg\" alt=\"tipos de lesiones \" class=\"wp-image-2075\" srcset=\"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/tipos-de-lesiones-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/tipos-de-lesiones-300x300.jpg 300w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/tipos-de-lesiones-150x150.jpg 150w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/tipos-de-lesiones-768x768.jpg 768w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/tipos-de-lesiones-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/tipos-de-lesiones-2048x2048.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2><span id=\"Como_prevenir_lesiones\">\u00bfC\u00f3mo prevenir lesiones? <\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de realizar cualquier tipo de actividad f\u00edsica debemos tomar una serie de precauciones para evitar sufrir alg\u00fan da\u00f1o. Por eso te vamos a indicar que pasos debes seguir o que te recomendamos para minimizar el riesgo. <\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Descansar regularmente<\/strong>: Para evitar una sobrecarga muscular y que eso pueda desembocar en una lesi\u00f3n porque, aunque t\u00fa no parezcas cansado, los m\u00fasculos se cargan  necesitan descansar y m\u00e1s si no est\u00e1s habituado a hacer deporte de continuo, por ello es recomendable<strong> parar e hidratarse. <\/strong><\/li><li><strong>Estar alerta del tiempo<\/strong>: en invierno cuando vayamos a salir fuera es necesario siempre estar alerta del tiempo ya que dependiendo del tiempo debemos escoger una ropa u otra o <strong>tomar m\u00e1s precauciones<\/strong> adem\u00e1s de tener en cuenta que en invierno el temporal puede empeorar de un momento a otro. <\/li><li><strong>Lleva protecciones<\/strong>: Siempre que sea necesario dependiendo de la actividad es muy recomendable llevar siempre encima <strong>protecciones<\/strong> y a la hora de hacer deporte como cascos, rodilleras, pantalones adecuados al entorno y la actividad, etc. <\/li><li><strong>Realizar calentamientos<\/strong>: Siempre es importante realizar estiramientos y un calentamiento adecuado y m\u00e1s cuando hay bajas temperaturas porque el m\u00fasculo cuando bajan las temperaturas el m\u00fasculo se tensa y esto hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil que te de un <strong>calambre<\/strong>.  <strong>Mart\u00edn-Caro<\/strong> como bien informa en una <a href=\"https:\/\/www.cope.es\/actualidad\/sociedad\/noticias\/invierno-producen-mas-lesiones-musculares-debido-frio-segun-advierte-fisioterapeuta-20201210_1038340\" class=\"rank-math-link\"><span class=\"highlight\">entrevista de la cadena Cope<\/span><\/a>  indica que como m\u00ednimo es aconsejable calentar tus m\u00fasculos entre unos <strong>15-20 minutos<\/strong>. <\/li><li><strong>Llevar ropa adecuada<\/strong>: Es imprescindible saber qu\u00e9 tipo de ropa o calzado debemos llevar dependiendo del tipo de actividad que hagamos y m\u00e1s en invierno tiene que ser un tejido que nos <span class=\"highlight\"><a href=\"\/running\/cortavientos\/\" class=\"rank-math-link\">abrigue<\/a><\/span> y que pueda ser<strong> <span class=\"highlight\">impermeable<\/span><\/strong> por si llueve.  <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Como ves antes de hacer cualquier ejercicio hay que tomar todas las precauciones necesarias para evitar lesiones y que puedas hacer deporte de una manera segura, \u00a1que nada te par\u00e9! <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con la llegada del fr\u00edo y del invierno llegan las bajas temperaturas y con ello llegan las lesiones, para evitar y prevenir de lesiones en invierno debemos seguir una serie de instrucciones para poder seguir con nuestra rutina de deporte y poder practicarlo d\u00eda a d\u00eda. Junto a este tipo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":1087,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1078"}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1078"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1078\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3597,"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1078\/revisions\/3597"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1087"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1078"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1078"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalsport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1078"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}